Voldoende energie hebben is essentieel. Steeds meer mensen hebben last van vermoeidheid door stress, ziekte, medicijngebruik en geleefd worden. Daarnaast kan het voorkomen dat een tekort aan een vitamine of mineraal deze vermoeidheid alleen maar erger maakt. De sleutel tot het herstellen van je energie is het aanpakken van de grondoorzaken van vermoeidheid en de voedingstekorten achter vermoeidheid.
Er zijn twee hoofdoorzaken van vermoeidheid. De eerste is een gebrek aan slaap. Het maakt niet uit hoeveel supplementen je neemt je zult nog steeds moe zijn als je niet voldoende slaapt.
De tweede hoofdoorzaak van vermoeidheid is dat je lichaam op de verkeerde brandstof namelijk glucose draait. Hierdoor moet je regelmatig blijven eten om je bloedsuikerspiegel weer omhoog te krijgen.
Over het algemeen moet je om je energie een boost te geven en vermoeidheid te voorkomen een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen consumeren en voedingsmiddelen vermijden die vermoeidheid veroorzaken, zoals suiker en geraffineerde koolhydraten. Je moet er daarnaast ook voor zorgen dat je voldoende slaap en ontspanning krijgt.
Naast gezond eten kan je ook extra vitamines nemen via voeding of supplementen die kunnen helpen bij vermoeidheid. Hieronder gaan we je laten zien welke vitamines een rol spelen bij het aanmaken van energie.
Belangrijkste tekorten aan voedingsstoffen die vermoeidheid kunnen veroorzaken:
1) Vitamine B1 – thiamine
Vitamine B1 is de bougie die nodig is om energie in je lichaam aan te steken. De vitamine is enorm belangrijk bij het proces om energie aan te maken. Zonder vitamine B1 voel je je sneller vermoeid. Wanneer je veel koolhydraten eet dan heb je veel meer B1 nodig dan normaal en daarmee is de kans op een tekort ook aanwezig.
De beste bronnen:
• Dierlijke producten
• Plantaardige producten
• Zaden
• Noten
• Voedingsgist
2) Foliumzuur B11
Helpt je lichaam bij het aanmaken van rode bloedlichaampjes. Zonder voldoende zuurstof kun je de brandstof in je lichaam niet goed verbranden.
De beste bron:
• Donkere bladgroenten en peulvruchten
3) Vitamine B12
Vitamine B12 is net als foliumzuur belangrijk om voldoende rode bloedlichaampjes aan te maken. Het draagt bij aan fitheid en extra energie bij vermoeidheid.
De beste bron:
• Dierlijk voedsel zoals vlees, vis en ei
4) Vitamine C
Vitamine C zorgt er voor dat ijzer beter door je lichaam opgenomen word. Zonder voldoende vitamine C kan de aanmaak van energie verstoort raken. Daarnaast is het belangrijk voor de goede werking van verschillende hormonen en je bijnieren.
De beste bron:
• Plantaardig voedsel zoals rode paprika, kiwi, citrusvruchten, fruit en groente
5) Vitamine D
Enorm veel mensen hebben last van een tekort aan vitamine D. Helemaal in de maanden oktober t/m april wanneer de zon niet sterk genoeg is zodat je lichaam vitamine D kan aanmaken. Vermoeidheid en zelfs chronische vermoeidheid heeft vaak te maken met een tekort aan deze belangrijke vitamine.
De beste bron:
• Zonlicht
• Dierlijk voedsel zoals vis, vlees en ei
Vitamine B-complex
Er zijn nog meer vitamines B die van belang zijn voor een goede energievoorziening in je lichaam. Ook B2, B3, B5 en B6 zorgen er voor dat je lichaam voldoende energie kan aanmaken in je lichaamscellen. Mocht je een supplement willen gebruiken dan is het altijd beter om een volledig B-complex te nemen. Dit komt omdat alle vitamines B met elkaar samenwerken en elkaar versterken. Door een complex te nemen krijg je alle B-vitamines binnen en heb je de meeste kans om je energievoorziening weer op orde te krijgen.
”Groente en fruit helpen tegen vermoeidheid”