Het immuunsysteem is een interactief netwerk van organen, cellen en eiwitten dat het lichaam beschermt tegen virussen, bacteriën en vreemde stoffen. Als je weerstand hoog is dan merk je daar niets van. Pas wanneer de prestaties van het immuunsysteem worden aangetast dan heb je kans om ziek te worden.
Planten, kruiden, vitamines, mineralen, voedingsmiddelen en veranderingen in levensstijl kunnen worden gebruikt om infecties te voorkomen en te bestrijden vanwege hun antimicrobiële en immuun bevorderende eigenschappen.
Wij gaan je laten zien hoe je je weerstand kunt verhogen op een natuurlijke manier zodat je beter bestand bent tegen ziekte.
Vitamines zijn belangrijke stoffen die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Zo zijn er specifieke vitamines die het lichaam helpen bij de weerstand zodat ziektekiemen minder snel door de celwand kan dringen en je op deze manier ziek maken.
Hoe kan ik mijn weerstand verhogen?
• Vitamine A
Vitamine A zorgt voor structurele integriteit van de mucosale cellen. Met mucosale cellen bedoelen we de slijmvliezen aan de binnenkant van de neus en de keel.
Een goede bron van vitamine A is levertraan. Er zit niet alleen veel vitamine A in levertraan, het zit ook boordevol vitamine D en essentiële vetzuren DHA en EPA.
• Vitamine C uit natuurlijke bronnen
Vitamine C uit voeding is enorm belangrijk voor een gezonde weerstand. De vitamine stimuleert het lichaam om meet witte bloedcellen aan te maken die enorm belangrijk zijn om ziekteverwekkers te bestrijden.
Je vind vitamine C in paprika, zuurkool, citrusvruchten, zwarte bessen en groene bladgroenten.
• Vitamine D
Vitamine D kan de aangeboren en adaptieve immuun responsen moduleren.
Verschillende onderzoeken bij mensen met een vitamine D-tekort hebben een duidelijke link aangetoond met chronische aandoeningen die gepaard gaan met verhoogde ontsteking en deregulering van het immuunsysteem, zoals diabetes, astma en reumatoïde artritis. Deze waarnemingen samen met experimentele studies suggereren een cruciale rol voor vitamine D bij de modulatie van de immuun functie.
Vitamine D-receptor word tot expressie gebracht door de meeste immuun cellen, waaronder B- en T-lymfocyten, monocyten, macrofagen en dendritische cellen. Daarnaast is er een actief vitamine D-metabolisme door immuun cellen die vitamine D3 plaatselijk kunnen omzetten in zijn actieve vorm.
Vitamine D is een enorm belangrijke stof die nodig is om de weerstand hoog te houden.
Je krijgt vitamine D binnen door blootstelling aan de zon. In de maanden oktober tot en met maart is de zon niet sterk genoeg en kun je het halen uit levertraan, vette vis en eieren.
• Zink
Zink is de belangrijkste sporenmineraal voor het immuunsysteem. Zink helpt bij de productie van T-cellen die belangrijk zijn om ziekteverwekkers te bestrijden en uit te schakelen. De stof heeft verschillende belangrijke taken als het gaat om het immuunsysteem.
Zinksupplementen worden vaak gebruikt als vrij verkrijgbare remedie tegen verkoudheid en andere ziekten. Dit mineraal kan verkoudheidssymptomen helpen verminderen en de duur van verkoudheid verkorten.
Zink komt van nature voor in vlees, vis, oesters, hennepzaad en noten.
• Knoflook
Knoflook is de meest potente plant die kan helpen bij het doden van virussen, bacteriën en schimmels. Het eten van knoflook is in vele onderzoeken getest en men kwam er achter dat het de weerstand helpt verhogen en verkoudheid tot ruim 60% kan helpen verminderen.
• Olijfblad
Olijfblad word veel als supplement verkocht. Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat het sterke antioxiderende en anti-inflammatoire effecten heeft. Olijfblad bevat verschillende polyfenolen zoals oleuropeïne en deze stof is sterker dan voeding zoals goji bessen en açai bessen.
• Astragalus
Astragalus is een plant die een zeer lange geschiedenis heeft als booster voor het immuunsysteem en werkt als ziektebestrijder. De wortel van astragalus wordt al duizenden jaren gebruikt als adaptogeen in de traditionele Chinese geneeskunde.
Hoewel astragalus één van de minst bestudeerde immuun bevorderende kruiden is, zijn er enkele preklinische onderzoeken die interessante immuun activiteit aantonen.
Astragalus is verkrijgbaar als supplement in capsulevorm.
• Appelciderazijn
Fagocyten behoren tot het aangeboren afweersysteem. Fagocyten zijn cellen die onvriendelijke microben vernietigen. Appelciderazijn helpt het lichaam zuurder te worden waardoor fagocytose beter werkt. Bij dit proces gaan fagocyten ziekteverwekkers insluiten, opeten en afbreken.
• Lichamelijke beweging
Beweging is enorm belangrijk om het lichaam gezond te houden zodat het in staat is om ziekteverwekkers af te weren. Helemaal als je wat ouder word gaat dit een steeds belangrijker rol spelen. Beweeg daarom iedere dag minimaal een uur. Je kunt dit doen door te lopen, fietsen, zwemmen of een andere vorm van beweging.
• Verminder stress
Verschillende onderzoeken laten zien dat chronische stress beschermende immuun responsen kan onderdrukken en pathologische immuun responsen kan verergeren.
Om gezondheid en genezing te bevorderen is het belangrijk om stressniveaus te minimaliseren. Hoe meer stress des te gevoeliger je bent voor ziekte, bacteriën en andere indringers.
• Slaap
Als je niet genoeg slaap krijgt dan kan je immuunsysteem niet goed functioneren. Uit onderzoek naar de kwetsbaarheid van volwassenen met een slaaptekort bleek zelfs dat degenen die minder dan zes uur per nacht sliepen meer dan vier keer meer kans hadden om verkouden te worden dan volwassenen die meer dan zeven uur sliepen.
Om de kans op verkoudheid en griep te verkleinen moet je ervoor zorgen dat je elke nacht minimaal zeven uur slaap krijgt.
”Gezond eten en voldoende beweging is goed voor de weerstand”
