Wat te doen tegen spierpijn?
Spierpijn heb je in alle soorten en maten. Van spierpijn na sporten tot chronische spierpijn en stijfheid. Iedereen heeft het wel is meegemaakt. Toch is het niet leuk als je overal spierpijn hebt en wil je het liefst je spierpijn verhelpen. In deze blog gaan we wat dieper in op wat te doen tegen spierpijn en hoe je snel van spierpijn af komt.
Is spierpijn goed?
Spierpijn is meestal een resultaat van een belasting op je spieren en lichaam tijdens of na een activiteit. Je hebt ook spierpijn door stress, spierpijn door hoesten en chronische spierpijn. Deze vormen van spierpijn zijn vaak gelinkt aan een ziekte of omstandigheid wat ervoor zorgt dat je lichaam soms extreme vermoeidheid en spierpijn vertoont. Deze laatste vormen zijn vaak minder onschuldig als spierpijn na een bezoek aan je sportschool.
Hardlopen met spierpijn
Stel je hebt hardgelopen dan kan je last hebben van twee soorten spierpijn, vroege spierpijn en verlate spierpijn. Wanneer je snel spierpijn krijgt dan noemen we dit vroege spierpijn. Dit is namelijk een opstapeling van melkzuur in je spieren en dat zorgt voor een branderig gevoel en bij hardlopen vaak aanhoudende spierpijn in benen.
Verlate spierpijn treed 24 tot 48 uur na het sporten op. Deze spierpijn wordt veroorzaakt door hele kleine scheurtjes in je spiervezels, waardoor je spieren minder belastbaar zijn en pijn doen.
Spierpijn gaat niet over
Spierpijn wat niet overgaat heeft vaak een andere reden dan overbelasting van je spieren. Spierpijn kan namelijk ook opduiken bij: infecties zoals griep, als nevenwerking van sommige geneesmiddelen (bv. statines, bifosfonaten, sommige vaccins, veel antivirale middelen, interferon, groeihormoon), enkele spierziekten, sommige reumatische aandoeningen, een virale infectie, reumatische aandoeningen en fibromyalgie.
Indien je spierpijn hebt door de inname van geneesmiddelen is het misschien mogelijk deze te stoppen of te vervangen door een ander geneesmiddel. Bespreek dit met je arts.
Spierpijn zonder reden
Mensen met fibromyalgie hebben soms last van onverklaarbare spierpijn in armen en benen. Dit is een gevolg van teveel spierspanning en stress wat zich uit in spierpijn zoals:
Spierpijn benen – Spierpijn rug – Spierpijn kuiten – Spierpijn nek – Extreme spierpijn
Helaas is er nog geen remedie voor deze aandoening. Probeer daarom zoveel mogelijk stress te vermijden en goed te eten en slapen. Dit zal zeker kunnen helpen bij de klachten van fibromyalgie.
Hoe lang duurt spierpijn?
Meestal treedt spierpijn 24 tot 48 uur op na de inspanning. Afhankelijk van de ernst duurt het ongeveer even lang tot je weer flexibel kunt bewegen. Mocht je ondanks de noodzakelijke rust na een week nog geen verbetering merken dan is het raadzaam om naar je huisarts te gaan. Je zou een ontsteking kunnen hebben opgelopen of een scheur in je spieren.
Wat te doen bij spierpijn?
Wat te doen tegen spierpijn is een veelgestelde vraag. Het is belangrijk dat je niet alleen na je sport activiteit gaat rekken en strekken, een goede warming up en rek sessie voordat je gaat sporten kan ook helpen om minder spierpijn klachten te ervaren. Voldoende water drinken voor, tijdens en na afloop is enorm belangrijk omdat het helpt afvalstoffen af te voeren en dit vermindert je spierpijn klachten.
Ook het aanvullen van voldoende elektrolyten helpt tegen spierpijn. Een van de belangrijkste elektrolyten is magnesium. Magnesium zorgt namelijk o.a. voor de ontspanning van je spieren, bloedvaten en hart. Als je te weinig magnesium in je lichaam hebt dan merk je dat je spieren sneller melkzuur aanmaken en je ook langere tijd na je inspanning spierpijn hebt.
Een warm voet- of ligbad kan ervoor zorgen dat je vrij snel verbetering voelt bij je spierpijn klachten.
Een goede bijkomstigheid van magnesium is dat het je energiehuishouding regelt waardoor je bij een goede magnesiumstatus nog meer kracht en energie hebt tijdens het sporten.
Vind je deze blog interessant? Zou je hem willen delen met vrienden en familieleden? Misschien kan je er iemand mee helpen en op deze manier kan ook jouw netwerk profiteren van dit artikel.