Wat te doen tegen snurken?

Meer dan de helft van alle mensen snurkt wel eens en een kleine 20% heeft hier regelmatig last van. Dit geld niet alleen voor mannen maar ook vrouwen kunnen snurken. Nou hoeft het geen probleem te zijn als jezelf goed slaapt en je partner ook. Toch zijn er mensen die er regelmatig wakker van worden doordat hun adem stokt of door het geluid van hun partner die luid aan het snurken is.

Nou gaan we dieper in op de de vraag wat te doen tegen snurken? 

Snurken komt door het ontbreken van vrij bewegende lucht door de neus en keel tijdens de slaap. Wanneer dit gebeurt dan gaan de omliggende weefsels trillen en dit maakt het vervelende snurkgeluid. Bij de meeste mensen is er een vernauwing tussen de neusgaten en stembanden en als hier lucht langs geperst word en dan ontstaat er een snurkgeluid. Dit kan veroorzaakt worden door een verstopte neus, alcoholgebruik of je tong die naar achteren valt. 

Een oorzaak kan ook zitten in voeding, hersenzenuwen, middenrifzenuw of het verkeerd werken van het autonoom zenuwstelsel.

Als je snurkt dan heb je soms meer keel- en neusweefsel wat ook wel huig word genoemd. Dit weefsel kan gevoeliger voor trillingen zijn dan normaal. Niet alleen dat maar ook de positie van je tong kan een soepele ademhaling in de weg staan. Tijdens de slaap valt de tong naar achteren in de richting van de keel en kunnen de wanden van de keel laten trillen. Dit zorgt ervoor dat de snurkgeluiden ontstaan die je het liefste wilt vermijden. 

Als je niet goed kunt slapen door snurken dan kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Denk hierbij aan:

• Depressie

• Hoge bloeddruk

• Gewichtstoename

• Verhoogd risico op diabetes 

• Versnelde veroudering

• Hormonale problemen

• Hersenbeschadiging

• Risico op hartaandoeningen en beroertes

Ieder mens is anders en daarom zal ook de oplossing niet voor iedereen hetzelfde zijn. Ga voor jezelf kijken waar de oorzaak van het snurken ligt en probeer uit welke oplossing het beste bij je past. Wij hebben enkele tips voor je op een rij gezet die je kunt proberen als je snurkt. 

Op de rug of op de zij slapen?

Meestal word er aangeraden om op je zij te gaan slapen om snurken te vermijden. Er zijn ook experts die beweren dat je juist op de rug moet slapen. Maar wat is nou het beste? Het beste is de meest ontspannende houding aan te nemen zodat je een rechte houding hebt en niet teveel met het hoofd naar achteren ligt. Juist het kantelen van je hoofd kan snurken veroorzaken. Voor de één werkt slapen op de rug zonder kussen goed en voor de ander werkt op de zij slapen het beste. Probeer het uit en kijk wat het beste voor je werkt. 

Er zijn speciale apps die geluid registreren waarmee je de volgende dag kunt horen en zien hoe vaak je snurkt op een nacht. Op deze manier kan je terugkijken en horen bij welke houding je meer snurkt en welke minder.

Vitamine C

Als je vaak verkouden bent en een slechte weerstand hebt dan kan extra vitamine C helpen. Wanneer de sinussen de luchtwegen blokkeren dan kan dit snurken veroorzaken. Door extra vitamine C binnen te krijgen via gezonde groente en fruit help je je weerstand te verbeteren zodat je minder kans hebt op een verstopte neus en luchtwegen. Voeding met veel vitamine C zijn: Ananas, kiwi, rode paprika en papaja.

Neti pot

Als je last hebt van allergieën en een verstopte neus en sinussen dan kan een neti pot een uitkomst bieden. Deze pot vul je met lauw warm water en zout. Vervolgens spoel je de sinussen schoon waardoor er minder irritatie en ophoping van vocht is. Dit zal verstopping verminderen en voorkomen in de toekomst.

Pepermunt en eucalyptus 

Eucalyptus in de vorm van olie kan je gebruiken om de luchtwegen en sinussen vrij te maken. Dit helpt je beter te ademen en snurken te voorkomen. Je kunt het stomen of op de borst smeren zodat je het tijdens het slapen inademt. Ook pepermuntolie word veel gebruikt bij verstoppingen. Het werkt goed in een hete kom water waar je enkel druppel aan toevoegt die je vervolgend inademt. Wanneer je dit voor het slapen gaat doet dan helpt het de luchtwegen vrij te maken en ontstekingen in de neusgangen te verminderen.

Anti-snurkbeugel

Er bestaan speciale beugels die je kunt laten aanmeten bij een specialist of tandarts. Deze kan helpen om de kaak in een voorwaartse positie te ondersteunen en een open bovenste luchtweg te behouden. Deze beugel zorgt er voor dat de tong dezelfde positie aanhoudt als overdag. Op deze manier zal je tong niet meer weg kan zakken tijdens het slapen en heb je geen last meer van snurken.

Verminder of vermijd alcohol

Alcohol kan de keel en tong dusdanig laten ontspannen zodat het een obstructie veroorzaakt en snurken erger word. Als je minder alcohol gaat drinken of nog beter het gaat vermijden dan zal je merken dat je minder gaat snurken en beter en uitgerust wakker word.

Werk aan je overgewicht

Veel mensen die snurken zijn te zwaar en extra vet belast het lichaam waardoor de luchtwegen nauwer zijn. Door deze nauwe luchtwegen of een drukkend gevoel vanuit de buik of nek zal je sneller en luider snurken dan wanneer je geen overgewicht hebt. 

Afvallen zal niet alleen snurken verminderen, het zal je algehele gezondheid ook verbeteren.  Afvallen is daarom één van de beste dingen die je kunt doen om snurken te verhelpen!

Luchtbevochtiger 

Als je slaapt in een kamer met droge lucht dan kan je keel en slijmvliezen in de neus uitdrogen. Dit veroorzaakt een verstopping en kan weefsel in de neus en keel laten trillen. Als je de airco uitzet en een luchtbevochtiger aanzet dan kun je dit probleem verhelpen.

Keel- en tongoefeningen

Een sterkere keel en tong kunnen overmatige ontspanning van het keelgebied helpen voorkomen. Keel- en tongoefeningen worden vaak gedaan om snurken helpen te verminderen maar hoe doe je dit?

1) Probeer je boven- en onderkiezen voorzichtig tegen elkaar te zetten

2) Open je mond en concentreer je erop je kiezen wijd uit elkaar te drukken, maar niet tot het punt dat ze overstrekken 

3) Herhaal dit 10 tot 15 keer en je zult merken dat de achterkant van je mond opengaat 

Vermijd laat eten, grote maaltijden en zuivelproducten

Als je met een volle maag gaat slapen dan kan dit tegen je middenrif drukken en de ritmische ademhaling beïnvloeden. 

Het drinken van melk of andere zuivelproducten kan het snurken veel erger maken omdat het een slijmlaag in je mond en keel achterlaat. Dit slijm kan bijdragen aan verstopping van de luchtwegen. 

Pepermuntolie 

Als je last hebt van een verstopte neus en hierdoor gaat snurken dan kan pepermuntolie de keel verlichting bieden en de verstopping in de neus verminderen.

Neus spreider tegen snurken

Een neus spreider word vaak gebruikt door mensen die via de neus snurken. Dit word ook wel nasaal snurken genoemd en kan komen door scheefstand van het neustussenschot, allergie of poliepen. Sommige mensen laten zich opereren om het neustussenschot weer recht te zetten en in sommige gevallen werkt deze operatie. 

Groene munt en fenegriek

Als je last hebt van een slechte spijsvertering en hierdoor meer snurkt dan kunnen fenegriek en groene munt helpen. Deze kruiden kunnen verzuring en verstopping in de spijsvertering verlichten zodat de kans op snurken minder word.

De CPAP-Machine

Een CPAP-Machine word gebruikt door mensen met ernstig slaapapneu. Het is een apparaat die er voor zorgt dat ‘s nachts de luchtwegen open worden gehouden. Het zit aangesloten aan een masker waardoor je ademt en op deze manier word slaapapneu voorkomen en snurken voorkomen. Het is een bewezen en effectieve methode die in sommige gevallen noodzakelijk is voor de patiënt.

Vitamine B1 – Autonoom zenuwstelsel

Vitamine B1 word ook wel thiamine genoemd en deze stof word in verband gebracht met het slecht werken van je autonoom zenuwstelsel. Het slecht werken zorgt er voor dat je last kunt hebben van snurken. Een goede bron van thiamine is voedingsgist. Als je vitamine B1 in een supplementvorm wilt gebruiken dan is een B-complex de beste optie omdat B-vitamines een synergetische werking op elkaar hebben.

Intermitterend vasten

Snurken kan te maken hebben met overgewicht. Intermitterend vasten of periodiek vasten kan helpen bij het afvallen en behoud van een gezond gewicht. Het is een simpele manier van vasten waarbij je op slechts enkele uren in een dag eet en de rest van de dag drink je alleen maar. Stel je begint om 12 uur in de middag met je eerste maaltijd. En eindigt met je laatste maaltijd om 5 uur later. Dit zorgt er voor dat het lichaam voldoende tijd heeft om het voedsel te verteren en de bloedsuikerspiegels beter in balans blijven.

Anti snurk kussen

Er zijn speciale kussens op de markt die beweren dat ze het snurken kunnen helpen verminderen. Het gaat hier vaak om traagschuim kussens die de nek en hoofd goed ondersteunen. Dit zorgt er voor dat de ruggengraat in de juiste houding blijft en het snurken minder kan worden. 

Zoals je ziet zijn er vele oplossingen die niet allemaal het probleem verhelpen maar wel de weg er naar toe kunnen verlichten. Kijk goed naar je voeding, vitamines, mineralen en beweeg voldoende. Als je last hebt van overgewicht werk er dan aan zodat je gezond blijft en het snurken minder word. Je hoeft niet altijd last te blijven houden van deze vervelende klacht. In veel gevallen kan het snurken worden verholpen of op zijn minst minder worden.

”Ruim 60% van alle Nederlanders heeft een vitamine D tekort in de winter”