wat kan ik doen om kramp te voorkomen

Wat kan ik doen om kramp te voorkomen

Wat kan ik doen om kramp te voorkomen? Je spieren zijn continue in beweging. Ze trekken samen en ze ontspannen in een continue proces. Wanneer je kramp ervaart betekent dit dat de vezels van je spieren ineens samentrekken en niet meer ontspannen. Dat geeft in de meeste gevallen een pijnlijk gevoel in je been, kuit of teen en dat noemen we kramp.

Wat kan ik doen om kramp te voorkomen? Die vraag gaan we voor je beantwoorden. Lees je mee?!

Wat kan ik doen om kramp te voorkomen?

Om de vraag te beantwoorden gaan we eerste kijken naar de oorzaak van kramp. Een aantal mogelijke oorzaken van kramp sommen we hieronder voor je op:

 – Een zouttekort door een zoutloos dieet

 – Een verstoorde vochtbalans

 – Een magnesiumtekort

 – Verstoorde bloedtoevoer met als gevolg zuurstoftekort in de spier 

 – Overbelasting of uitputting van je spieren

 – Een laag glucosegehalte in je spier

 – Extreme kou waardoor je spieren verstijven

 – Vermoeidheid 

Wat te doen bij kramp?

Wanneer je kramp in je kuit hebt voelt je spier gespannen aan en dat doet pijn. Het beste wat je kunt doen is je verkrampte spier rekken om zo de spier langer te maken. 

Hiermee verbreek je opgetreden verkramping zodat de spiervezels weer in hun normale patroon gaan aanspannen en ontspannen. 

Bij kramp in je kuit moet je de voet omhoog bewegen richting je neus. 

Bij kramp in je voet kun je de tenen omhoog doen richting je neus. 

En bij kramp in de tenen kan je het beste wrijven en knijpen omdat je tenen niet kan rekken. 

wat kan ik doen om kramp te voorkomen

Hoe voorkom je kramp?

Kramp is vervelend en pijnlijk maar hoe voorkom je nou die vervelende kramp. We sommen een aantal punten voor je op:

 – Drink voldoende

 – Drink minder of geen alcohol

 – Doe rustig aan met sporten 

Slik je medicijnen tegen hoge bloeddruk dan kan de bijwerking van deze medicijnen (amlopidine of nifedipine) kuitkrampen zijn. 

Andere tips en adviezen:

 – Draag goede schoenen

 – Ga eens anders op bed liggen bijvoorbeeld op je zij met je benen opgetrokken

 – Maak je dekens los aan het einde van het bed

 – Masseer je kuit voor het slapen gaan

 – Doe rek en strek oefeningen voordat je naar bed gaat

 – Neem een voetenbad met magnesium badkristallen voor het slapen gaan

Tot slot

Wat kan ik doen om kramp te voorkomen? Heb jij vaak last van kramp? En wat doe je om van die vervelende kramp af te komen? Wij vinden het fijn als je een reactie achterlaat onderaan deze pagina. 

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met andere mensen. Dit kan doormiddel van de social media knoppen.

Anderen lezen ook

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *