Een studie toonde aan dat wanneer je het eerste uur dat je probeert te slapen het licht aanhoudt de aanmaak van melatonine met 71 procent word verlaagd.
Het is belangrijk om gezond te eten, veel te bewegen en gemiddeld 8 uur te slapen zodat je overdag fit bent. Veel mensen zijn vaak overdag moe en hebben niet de energie om alles eruit te halen wat erin zit. Dit is natuurlijk zonde en het kan ook frustrerend zijn als je de hele dag moe bent.
Om je hier mee te helpen hebben we een paar tips op een rij gezet die je kunnen gaan helpen om meer melatonine aan te maken en beter te slapen.
1) Ga regelmatig buiten wandelen in de zon
2) Beweeg iedere dag minimaal een uur zodat je ook lichamelijk moe bent. Hierdoor kan je sneller in slaap komen en ook dieper slapen
3) Vermijd eten voor het slapen gaan
4) Krijg je glucose schommelingen onder controle door minder koolhydraten te eten
5) Verminder blauw licht. Computer, mobiele telefoon, tv en bepaalde lampen kunnen blauw licht afgeven
6) Vermijd geraffineerde koolhydraten en suiker. Glucose kan insuline verhogen waardoor een lage bloedsuikerspiegel ontstaat. Dit kan adrenaline en cortisol activeren waardoor je wakker blijft
7) Er zijn bepaalde Co-factoren en voedingsstoffen die betrokken zijn bij het maken van melatonine. Je hebt magnesium, foliumzuur, B3, B6, B12, zink en calcium nodig om melatonine aan te maken