Er zijn allerlei middelen en medicijnen die buikpijn tijdelijk kunnen verlichten. De laatste tijd zoeken mensen steeds meer natuurlijke middelen om pijn in de buik te verlichten. Dit omdat medicatie vaak slechts een symptoombestrijding is en er zitten vaak ook bijwerkingen aan die soms erger zijn dan de buikpijn zelf.
Voor je naar medicatie grijpt zou je kunnen kijken welke kruiden, oefeningen, voedsel en andere methodes als alternatief werken.
Verminder een opgeblazen gevoel en gas in de maag
Een opgeblazen gevoel en gasophoping in de maag is een grote oorzaak van buikpijn. Er zijn manieren om deze symptomen te verminderen waardoor buikpijn kan worden verholpen. Je kunt de volgende tips gebruiken om een opgeblazen gevoel en gas in de maag te verminderen.
• Probeer te stoppen met het inslikken van lucht als dat een gewoonte is geworden
• Eet minder grote maaltijden of kleinere maaltijden gedurende de dag als je last hebt van de maag
• Drink minder tot geen koolzuurhoudende dranken
• Vermijd het eten van te veel bladvoedsel zoals kool, sla en broccoli
• Verminder het eten van peulvruchten, bonen en fruit zoals appels en peren
• Stop met het eten van suikervrij voedsel met synthetische zoetstoffen
• Eet geen gefrituurd of vet voedsel
• Verminder stress zoveel mogelijk
• Kauw geen kauwgom
• Stop met roken
Kruidengeneesmiddelen
Sommige pijnstillers die mensen gebruiken om buikpijn te behandelen kunnen de maag zelfs pijn doen. Het nemen van grote of zelfs langdurige regelmatige doses aspirine kan maagbloedingen veroorzaken. Het gebruik van NSAID-medicijnen voor pijn kan ook buikbloedingen veroorzaken. Na verloop van tijd kan het gebruik van paracetamol de lever beschadigen.
Natuurlijke remedies voor indigestie en maagpijn bestaan al heel lang. Vergeet niet om je arts te raadplegen voordat je een kruid of supplement probeert. Kruidenproducten kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of de verkeerde keuze voor je zijn. Stop ook niet met het innemen van voorgeschreven medicijnen en verander de manier waarop je ze inneemt niet zonder eerst met de arts te overleggen.
Een onderzoek in Iran die naar veel andere studies keek vond 105 planten die verschillende maagklachten konden behandelen. Zeven klinische onderzoeken hebben aangetoond dat maagklachten effectief kunnen worden behandeld met:
Gember heeft anti-maagzweer, antibacteriële, krampstillende en ontstekingsremmende eigenschappen
Zoethoutwortel kan pijn verminderen en de afscheiding van maagslijmvlies en anti-maagzweeractiviteit verbeteren – activiteit tegen de bacteriën die zweren veroorzaken, Helicobacter pylori
Basilicumblad kan zuur in de maag verminderen
Zwarte komijn kan worden gebruikt om misselijkheid, gasvorming, diarree en dysenterie te behandelen.
Mastiekgom kan effectief zijn tegen spijsverteringsstoornissen
Moderne versies van op planten gebaseerde remedies zijn onder meer:
Appelciderazijn om maagklachten te kalmeren, met of zonder honing
Gemberbier en gemberkauwtjes
Pepermunt — muntblaadjes of muntolie of extract
Thee zoals kamille, pepermunt of gemberwortel, gehakt en geweekt
Bitters, vaak een combinatie zoals kaneel, venkel, munt en gember met een glaasje tonic, sodawater of ginger ale
Stress
Omgaan met stress kan een uitdaging zijn. Psychosociale stress kan een oorzaak zijn van buikpijn.
Enkele stressgerelateerde factoren die buikpijn kunnen veroorzaken zijn:
• Vermoeidheid
• Psychologische spanning
• Hoge mate van bezorgdheid over uw gezondheid
Veelvoorkomende symptomen en problemen die erop kunnen wijzen dat je een “zenuwachtige maag” hebt zijn onder meer:
• Benauwdheid, draaiende maag
• Maagklachten
• Misselijkheid
• Frequente winderigheid
• Snelle volheid tijdens het eten
• Meer plassen of stoelgang
• Emotionele nood
• Tabak roken
• Overmatig alcohol drinken
• “Vlinders” of een fladderend gevoel in de maag
Overweeg enkele van de volgende natuurlijke tips voor stressvermindering:
• Een voedzaam dieet dat rijk is aan vitamines, mineralen, gezonde vetten, elektrolyten, aminozuren en antioxidanten
• Je huis uit en sociaal zijn
• Meditatie
• Buiten zijn in de natuur
• Beweging en lichaamsbeweging, waaronder wandelen en yoga
• Iets doen waar je van ontspant
Houd je darmen gezond
Het vermijden van constipatie en diarree zijn twee manieren om pijn in de maagstreek te voorkomen. Er zijn veel oorzaken van beide aandoeningen. Constipatie wordt vaak veroorzaakt door een vezelarm dieet, niet genoeg water drinken en emotionele stress.
Constipatie kan worden verholpen met een vezelrijk dieet en lichaamsbeweging om de darmen goed te laten bewegen. Overweeg een dieet te volgen dat deze tips volgt voor het beheersen van constipatie:
• Eet rauw fruit, pruimen, gedroogde pruimen, vijgen, groenten, noten, zaden, bonen en groene bladgroenten
• Drink warme vloeistoffen
• Drink meer water
• Laat bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel, alcohol en cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee achterwege, waardoor het lichaam water kan verliezen
• Laat gepasteuriseerde zuivelproducten weg als je lactose-intolerantie heeft
• Neem supplementen zoals lijnzaadolie en magnesium
Deze dieettips werken ook goed voor kinderen, vooral gericht op meer vocht, vezels en fruit, en ook probiotische voedingsmiddelen zoals yoghurt en melkproducten.
Overweeg lichaamsoefeningen om constipatie veroorzaakt door stress te verlichten:
• Oefening, inclusief rebounding op een mini-trampoline, of ligt stretchen, dansen, wandelen, joggen, yoga en zwemmen
• Stressverlichters, zie hierboven
Diarree wordt vaak veroorzaakt door factoren zoals voedselallergieën, een infectie of virus, uitdroging, stress en bepaalde medicijnen. Het wordt vaak geassocieerd met buikgriep. Diarree wordt geholpen met een neutraal en eenvoudig dieet, bekend als het BRAT-dieet:
• Bananen
• Rijst
• Appelmoes
• Toast / geroosterd brood
Je kunt ook enkele van deze suggesties proberen om diarree te behandelen:
• Maak zacht, licht verteerbaar voedsel zoals smoothies en gestoomde groenten zodra je begint te herstellen. Als de symptomen weer verergeren, stop dan een tijdje met het eten van fruit en groenten
• Voeg lijnzaadolie toe aan uw dieet om de tijd die nodig is om uw diarree te stoppen te verminderen
• Probeer rauwe honing en gemberwortel toegevoegd aan kruidenthee
• Blijf gehydrateerd door genoeg water te drinken
• Neem meer rust en vermijd zware trainingen
• Probeer bepaalde supplementen zoals probiotica en glutaminepoeder om je spijsverteringskanaal opnieuw te koloniseren en te herstellen
• Probeer pepermuntolie, wat goed is voor mensen met het prikkelbare darm syndroom
Buikspanning
De spanning in de buik kan een reden zijn van buikpijn. Als je deze spanning leert beheersen dan kun je er voor zorgen dat het buikpijn kan helpen verminderen.
Als je de maagstreek al hebt belast, dan kun je deze tips gebruiken:
• Warmte therapie. Warmte die op een geblesseerd gebied wordt geplaatst, kan je helpen ontspannen, spanning verlichten en meer bloed naar de verwonding brengen. Gebruik een warm kompres voor 10 tot 20 minuten. Herhaal indien nodig elk uur in de eerste dagen na de blessure.
• Koude therapie. Gebruik een ijskompres gewikkeld in een handdoek op je blessure. Laat het 10 tot 15 minuten intrekken. Herhaal indien nodig elk uur in de eerste dagen na de blessure.
• Compressie. Je kunt een buikverband of stoffen beugel dragen om wat druk uit te oefenen op je buik, de spieren op hun plaats te houden en de buikpijn te verminderen terwijl je normaal begint te bewegen en geneest.
Om buikpijn te voorkomen nadat je een blessure hebt gehad:
• Zit niet te lang in één houding. Neem regelmatig een pauze en beweeg of loop vaak rond. Meestal is om de 20 minuten een goed moment om even te lopen en bewegen.
• Streef naar een goede evenwichtige houding als je zit en staat. Probeer eraan te denken om je houding meerdere keren per dag te controleren en eventueel te corrigeren.
• Denk na over het vermijden van posities die je kern en rug kunnen belasten. Buig je knieën en laat jezelf zakken met een rechte rug bij het tillen van zware voorwerpen.
• Warm goed op voordat je gaat sporten of trainen. Rekken en strekken is ook belangrijk
• Wees alert wanneer je met nieuwe oefeningen begint en wees voorzichtig. Als je nieuwe oefeningen probeert, werk dan rustig toe naar intensievere oefeningen of langere oefenperioden.
• Koel af na je training om je spieren te laten rusten. Neem tussen de trainingen door de tijd om de spieren te laten rusten, vooral als je je meer inspant dan normaal.
• Rust zoveel als je kunt. Je lichaam heeft de tijd nodig om spieren te herstellen als ze eenmaal gespannen zijn.
• Doe oefeningen om je kerngebied te versterken. Begin rustig aan en bouw het op
Let op wat je allemaal in je lichaam stopt
Wat je allemaal eet, drinkt of gebruikt kan een groot verschil maken voor je gezondheid. Overweeg om de volgende dingen te vermijden om de kans op buikpijn te verkleinen:
Te veel koffie of cafeïnehoudende dranken
Zwaar alcoholgebruik
Pittig voedsel
Verouderd of besmet voedsel, deze kunnen voedselvergiftiging veroorzaken
Voedingsmiddelen met natuurlijke zuren, zoals tomaten, citroen en sinaasappels
Voedingsmiddelen waarvoor je mogelijk allergisch of gevoelig voor bent, zoals tarwe of noten
Te veel fruit of te veel koolhydraten als je fructose-intolerantie hebt – Je kunt de fructose niet goed verteren. Fructose is een suiker die vaak voorkomt in honing, fruit en sommige groenten
Dranken en voedingsmiddelen die zuivelproducten bevatten, als je last hebt van een lactose-intolerantie
Bewerkt voedsel en gerookt of gezouten vlees of vis, en ingemaakte groenten. Hierdoor lopen sommige mensen een hoger risico op maagkanker
Roken
Illegaal drugsgebruik
Cocaïne kan buikpijn en aantasting van het darmweefsel veroorzaken
Het gebruik van opioïden kan buikpijn, zure oprispingen en ernstige constipatie veroorzaken
Vergeet niet dat sommige medicijnen ook pijn kunnen veroorzaken. Vraag een arts of bepaalde medicijnen maagpijn kunnen veroorzaken.
Voor een gezond spijsverteringsstelsel kun je het beste een uitgebalanceerd dieet volgen. Probeer een mix van voedingsmiddelen met groenten, fruit, granen, zuivelproducten, eiwitrijk voedsel zoals peulvruchten, vis, vlees en gezonde oliën. Eet ze elke dag in het juiste calorieniveau en in vormen die verzadigde vetten, toegevoegde suikers en toegevoegd zout beperken.
