Wanneer heb je overgewicht?
Wanneer heb je overgewicht? Overgewicht is letterlijk een groeiend probleem in Nederland en de rest van de wereld. Meer dan de helft van alle Nederlanders heeft overgewicht en 15% heeft zelfs een vorm van obesitas. Het is algemeen bekent dat overgewicht slecht is voor je gezondheid!
Een hoge cholesterol en een hoge bloeddruk als gevolg van overgewicht vergroten het risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of een beroerte. Ook is er sprake van een verhoogd risico op het krijgen van sommige vormen van kanker.
Wanneer heb je overgewicht? In dit artikel geven we antwoord op die vraag. Lees je mee?!
Wanneer heb je overgewicht?
Bij overgewicht of obesitas is er sprake van teveel vetweefsel in je lichaam. Overgewicht ontstaat als je lichaam een langere tijd meer voedingstoffen binnenkrijgt dan het verbrandt. De noodzakelijke hoeveelheid energie wordt uit je voeding gehaald en verbrand. Het overschot slaat je lichaam op als reservevoorraad in de vorm van vet.
Een gezond gewicht kan je meten met de Body Mass Index (BMI). Het opmeten van je buikomtrek en je vetpercentage. Hoe je dat doet leggen we hieronder voor je uit.
Zorg goed voor je lichaam. Het is de enige plek waarin je altijd moet leven
Meten is weten!
Om te beginnen gaan we eerst je BMI berekenen. Dat doe je door hier je gegevens in te vullen. Deze index geeft de verhouding weer tussen je lengte en gewicht. Je vult je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in en er komt een uitslag uit die de volgende kan zijn:
Categorie: BMI-waarde
– Ondergewicht Minder dan 18,5
– Gezond gewicht 18,5 tot 25
– Overgewicht 25 tot 30
– Obesitas 30 tot 40
– Extreme obesitas. 40 of hoger
Naast het meten van je Body mass index (BMI) is het ook belangrijk om je buikomvang te meten. Het meten doe je staand en op het smalle deel van je middel tussen je onderste rib en de bovenkant van je heupbeen. Vergeet niet om eerst uit te ademen en het meetlint horizontaal aan te brengen.
Prima Risico Verhoogd risico
V < 80cm 80 – 88 > 88
M < 94cm 94 – 102 > 102
Deze richtlijnen zijn als volgt: Heb je als vrouw meer dan 88 cm buikomvang dan is er gemiddeld gezien sprake van een te zwaar lichaam.
Heb je als man meer dan 102 cm buikomvang, dan is er gemiddeld gezien sprake van een te zwaar lichaam.
Het meten van je vetpercentage is de laatste stap op de vraag: wanneer heb je overgewicht? De allerbeste manier is je vetpercentage laten klemmen. Dat kun je bijvoorbeeld doen op een sportschool (mits open i.v.m. Corona) of met een digitale vetpercentage meter die je online kunt kopen.
Een gezond vetpercentage bij een gemiddelde vrouw ligt tussen de 25 en 31%
Een gezond vetpercentage bij een gemiddelde man ligt tussen de 18 en 25%
Wat kun je doen tegen overgewicht?
Heb je overgewicht of obesitas dan is het belangrijk dat je daar iets aan gaat doen. Een gezond gewicht is belangrijk omdat je dan minder kans hebt op diabetes type 2, bepaalde vormen van kanker, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten of rug- en gewrichtsklachten.
Er zijn tal van zaken die je tegen overgewicht of obesitas kunt doen. De eerste stap is erkennen dat je overgewicht of obesitas hebt. Stap twee is verantwoordelijkheid nemen voor je gezondheid. Het gaat immers om jouw lichaam en gezondheid!
Stap drie is onderneem actie. Vraag altijd om hulp als je denkt dat je dat niet alleen kunt of niet goed weet hoe je dat moet doen. Wij geven je hieronder een aantal praktische tips je kunnen helpen bij een gezonde leefstijl:
– Eet gezond en gevarieerd
– Drink voldoende water
– Maak een eetplan
– Maak een beweegplan
– Gooi ongezond voedsel weg
– Zoek hulp van een coach
– Stel doelen
– Neem voldoende vitamines
– Neem voldoende mineralen
