Vroegtijdige dementie

Iedereen kent wel iemand die aan dementie lijd en deze ziekte groeit ieder jaar in aantal doordat Nederland vergrijst. Maar niet alleen oudere mensen kunnen last krijgen van deze ziekte, ook jonge volwassenen hebben kans om dementie te ontwikkelen.

Om het risico op deze slopende ziekte zoveel mogelijk te verminderen hebben we enkele tips op een rij gezet.

1) Lichamelijke beweging

Lichamelijke beweging is enorm belangrijk voor gezonde hersenen! In vele onderzoeken is naar voren gekomen dat iedere dag lopen kan helpen om de hersenen gezond te houden. Lichamelijke beweging is voor jong en oud belangrijk en het kan onder andere helpen bij:

• Concentratie

• Geheugen 

• Aandacht

• Besluitvorming

In een onderzoek werden mensen gemonitord bij drie wandelsessies van een uur per week. Hierbij werd aangetoond dat deze mensen een lagere bloeddruk hadden en de hersenen anders werkte dan de controlegroep. De hersenen van de wandelaars vertoonden namelijk minder activiteit in delen van de hersenen die nodig zijn voor aandacht en snelle besluitvorming.

Een studie uit Zweden onder vrouwen van 38 tot 60 jaar liet zien dat een betere conditie kon zorgen voor een vertraging van dementie met minstens vijf jaar.

Het is bewezen dat een simpele manier van lichamelijke beweging zoals lopen enorm goe dis voor het lichaam. Probeer daarom iedere dag een half uur tot een uur stevig door te lopen om het risico op dementie zoveel mogelijkte verlagen.

2) Pas op met medicijnen

Er zijn medicijnen die een verband hebben met dementie zoals slaap- en allergiemedicatie. Deze medicijnen hebben een anticholinergische effect en word door onderzoekers steeds vaker in verband gebracht met dementie.

Verschillende studies hebben aangetoond dat langdurig gebruik van anticholinergische slaapmiddelen en hooikoortsmedicijnen het risico op dementie verhoogde. 

Het gebruik van deze medicatie kan zorgen voor:

• Slecht werkend geheugen

• Afsterven van zenuwcellen in de hersenen

• Lager hersenstofwisseling

Gebruik je medicatie? Zoek uit of deze anticholinerge eigenschappen hebben.

Medicatie die hieronder kan vallen zijn:

• Astma

• COPD

• Overactieve blaas

• Antidepressiva

• Allergie

• Slaap

3) Goede slaappositie

Een goede slaappositie is belangrijk zodat je hersenen beter afvalstoffen kunnen kwijtraken. Een onderzoek liet zien dat op je zij slapen goed is om de afvalverwerkingsprocessen in de hersenen zo goed mogelijk te laten verlopen. Hiermee kan je het risico ziektes zoals Parkinson en Alzheimer helpen verlagen.

Niet alleen de positie van slapen maar ook een goede kwaliteit van slaap is belangrijk voor een goede gezondheid. Zo is het belangrijk om gemiddeld acht uur per dag te slapen om in deze periode je lichaam en hersenen de tijd te geven om te kunnen herstellen.

Door op je zij te slapen zorgt de glymfatische route voor het filteren van hersenvocht. Dit gebeurt door het uitwisselen met interstitiële vloeistof om afval zoals amyloïde en tau-eiwitten te verwijderen. Dit zijn chemicaliën die de hersenprocessen negatief beïnvloeden als je er teveel van krijgt. 

4) Vermijd pesticiden 

Het gebruik van pesticiden is in Nederland steeds minder geworden echter het fruit en groente wat je dagelijks eet komt soms uit landen waar ze niet zo kritsich zijn op het gebruik van deze middelen. Daarnaast worden er nu middelen gebruikt waar het effect op de lange termijn nog niet van bekend is.

Het is inmiddels bewezen dat het binnen krijgen van chemicaliën en pesticiden kan leiden tot dementie en andere gezondheidsproblemen. Zorg er daarom voor dat je zoveel mogelijk biologische voeding eet zodat je zeker weet dat er geen giftige middelen op zijn gespoten. Om helemaal zeker te zijn dat je voedsel eet zonder dat het bespoten is kun je het zelf kweken of lokaal biologisch gekweekte groente kopen.

5) Hoog kopergehalte in leidingwater

Koper is een spoorelement die je in kleine hoeveelheden nodig hebt voor verschillende lichaamsfuncties zoals je zenuwen, botten en hormonen. Wanneer je teveel koper binnen krijgt dan kan dit slecht zijn voor je hersenen. Hier is inmiddels veel onderzoek naar gedaan en daaruit blijkt dat een teveel aan koper de ziekte van Alzheimer kan veroorzaken en de ziekte kan aanwakkeren.

Wanneer je koper binnen krijgt via leidingwater en voeding dan kan dit opbouwen in je lichaam en een ophoping van het eiwit amyloïde bèta veroorzaken. Men weet op dit moment nog steeds niet wat de exacte drempel is van een teveel aan koper. 

De meeste mensen hebben koperen waterleidingen en het kan nuttig zijn om water te laten testen op de waardes. Wanneer deze hoog uitvallen dan kun je er voor kiezen om er een waterfilter tussen te zetten die deze stoffen eruit filtert.

6) Leef doelbewust

Een interessante studie liet zien dat mensen met een doelbewust leven minder risico hadden op het krijgen van dementie. Er werd aangetoond dat deze mensen maar liefst 2,4 keer minder kans hebben op het ontwikkelen van dementie in vergelijking met mensen die niet doelbewust leven en minder positief door het leven gaan.

Doe daarom dingen waar je voldoening uit krijgt en waar je blij van word. Beoefen een hobby en zet je in voor vrijwilligerswerk of leer eeninstrument te bespelen wat je altijd al zou willen doen. Je zult het effect niet meteen merken maar op de lange termijn doet het zeker iets met je!

7) Zorg voor gezonde tanden en tandvlees

Het is belangrijk om regelmatig naar de tandarts te gaan voor een controle en het schoonmaken van het gebit. Onderzoek heeft laten zien dat mensen met een slechte mondhygiëne meer risico hebben op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer. Mensen die hun tanden maar eenmaal per dag poetsen hebben ruim 60% meer kans op het ontwikkelen van dementie dan mensen die twee keer per dag poetsen. Dit komt omdat bacteriën naar de hersenen kunnen gaan waar ze een ontstekingsproces op gang brengen dat hersenbeschadiging kan veroorzaken.

Poets je tanden daarom minimaal twee keer per dag. Spoel je mond regelmatig met kokosolie en ga regelmatig naar de tandarts en mondhygiënist.

8) Vitamine D tekort

Steeds meer mensen zijn bewust van het feit dat vitaminen D erg belangrijk is voor je lichaam. Toch lopen er miljoenen mensen in Nederland met een tekort aan deze stof. Een Engels onderzoek heeft enkele jaren geleden aangetoond dat een ernstig tekort 122% extra risico geeft op het krijgen van dementie. Mensen met een gewoon tekort hadden ruim 50% hogere kans op het ontwikkelen van dementie.

Twijfel je of je een tekort hebt aan deze vitamine? Laat je testen bij de huisarts om het zeker te weten. Het kan absoluut geen kwaad om in ieder geval in de maanden oktober tot en met april dagelijks extra vitamine D3 tot je te nemen. In deze maanden is de kracht van de zon namelijk te zwak en dit kan er voor zorgen dat je al snel een tekort oploopt omdat je lichaam te weinig vitamine D kan aanmaken.

”Slecht geheugen is niet altijd het eerste symptoom van dementie”