Expert: Jaap Gerrijts | 25 november 2022 | Leestijd: 8 minuten
Vitamine B8
Vitamine B8 is een belangrijke vitamine die helpt energie vrij te maken uit voeding. Deze energie heeft je lichaam nodig om goed te kunnen functioneren. Het draagt namelijk bij aan het metabolisme van eiwitten, koolhydraten en vetten in je lichaam. Vitamine B8 vind je in verschillende voedingsmiddelen zoals noten.
Waar is vitamine B8 goed voor? Hoe herken je een tekort en wat is de oorzaak? In dit uitgebreide artikel leggen we dat aan je uit. Lees je mee?!
Vitamine B8
Vitamine B8 word ook wel biotine of vitamine H genoemd. Het is een voedingsstof die vaak wordt ingenomen om haar, huid en nagels er gezond uit te laten zien.
Het doet echter meer dan een goed uitziend uiterlijk ondersteunen aangezien het betrokken is bij veel stofwisselingsprocessen. Deze processen helpen ons voedsel af te breken tot bruikbare voedingsstoffen en energie. Vitamine B8 speelt namelijk een belangrijke rol bij de suiker- en vetstofwisseling en is ook betrokken bij de productie van vetzuren.
Het consumeren van voldoende biotine is ook een manier om de cardiovasculaire gezondheid en de hersen- en zenuwfuncties te ondersteunen. Dit komt omdat biotine het lichaam helpt eiwitten op te bouwen. De vitamine is nodig voor een goede opname van vitamine C en het neemt deel in de aanmaak van prostaglandinen uit essentiële vetzuren.
Vitamine B8 is ook nauw betrokken bij verschillende herstelprocessen van de zenuwen, beenmerg, huid, haar en de nagels.
Samen gevat speelt vitamine B8 verschillende rollen:
• Is van belang voor een goed werkend zenuwstelsel
• Bevordert je energiestofwisseling
• Is goed voor je prestatie- en leervermogen.
• Is belangrijk voor je huid
• Is goed voor je haar
• Is goed voor je nagels
• Activeert de natuurlijke energie in het lichaam
”Vitamine B8 speelt een rol bij de vorming van vetzuren”
Vitamine B8 tekort symptomen
Een tekort aan vitamine B8 word niet snel opgemerkt omdat het vaak geleidelijk gaat. Om je een idee te geven welke symptomen bij een vitamine B8 tekort horen hebben we hier een overzicht voor je gemaakt.
Symptomen van een tekort aan vitamine B8:
• Extreme vermoeidheid
• Haaruitval
• Alopecia
• Verlies van haarkleur
• Dunner wordend haar
• Huiduitslag
• Broze nagels
• Milde depressie
• Spierpijn
• Bloedarmoede
• Ontsteking van de tong
”Langdurig gebruik van bepaalde antibiotica kan een rol spelen bij een tekort”
Oorzaak vitamine B8 tekort
Het is belangrijk om te weten wat een vitamine B8 tekort kan veroorzaken. Het komt waarschijnlijk niet door een gebrek aan vitamine B8 in het dieet omdat biotine in veel verschillende voedingsmiddelen zit.
De twee belangrijkste oorzaken van een tekort aan vitamine B8:
• Te weinig goede darmbacteriën
• Het onvermogen om vitamine B8 te absorberen in de dunne darm
De volgende categorieën hebben extra risico op een tekort aan vitamine B8:
• Langdurig gebruik van bepaalde antibiotica of anti-epileptica
• Overmatig alcohol consumptie
• Rokers
• Zwangere vrouwen
• Lekkende darmsyndroom, de ziekte van Crohn, coeliakie
• Nierziekte
• Na een maagoperatie
Om een tekort aan te pakken is het belangrijk om de oorzaak te achterhalen.
”Vitamine B8 draagt bij aan het behoud van normaal haar”
Haarverlies en spijsvertering
Er bestaat een relatie tussen haaruitval en spijsvertering. Vitamine B8 is één van de B-vitaminen wat één van de belangrijkste voedingsstoffen is voor groeiend en gezond haar.
Het is een essentiële hulpfactor voor enzymen om eiwitten te helpen maken uit aminozuren. De microben in je darm maken ook B-vitaminen zoals vitamine B8. Als je antibiotica gebruikt dan kan het voorkomen dat niet alleen de slechte bacteriën dood gaan maar ook de vriendelijke.
Dit kan er voor zorgen dat er minder vitamine B8 word geproduceerd in de darmen.
Antibiotica effecten:
• Verminderde hoeveelheden vriendelijke bacteriën. Dit zorgt voor de vermindering van de productie van vitamine B8
• Verhoogde groei van een andere microbe die geen biotine kan maken genaamd Lactobacillus murinus
Er kunnen andere oorzaken van haaruitval zijn. Maar als je haaruitval hebt en je hebt veel andere verschillende dingen geprobeerd dan kan de verborgen reden voor haaruitval een vitamine B-tekort zijn.
Hoe haaruitval in deze situatie te stoppen?
• Neem een biotine supplement
• Neem pro-biotica
Lees altijd de aanwijzingen bij het gebruik van een supplement aangezien sterktes en doseringen van merk tot merk kunnen verschillen.
Begin met dagelijks tussen de 100 en 10000 mcg biotine in te nemen en verhoog de hoeveelheid voeding met vitamine B8 die je dagelijks consumeert. Een algemene aanbeveling is om je op te werken tot ongeveer 2,5 tot 3 milligram of 2.500 tot 3.000 microgram per dag.
”Vitamine B8 heb je nodig om energie uit eten vrij te maken”
Waar zit veel vitamine B8 in?
Vitamine B8 zit in veel verschillende voeding en de kans dat je een tekort krijgt door verkeerde voeding te eten is daarom erg klein.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine:
• Amandelen
• Eieren
• Uien
• Tomaten
• Pinda’s
• Zalm
• Romeinse sla
• Bloemkool
• Sojaproducten
• Avocado
• Orgaanvlees
• Vis
• Peulvruchten
• Paddenstoelen
• Bessen
”Biotine werkt als een cofactor voor bepaalde enzymen, vooral voor het haar en de huid”
Hoeveel vitamine B8 per dag?
Is het goed om elke dag vitamine B8 in te nemen? Zolang je aan de aanbevolen dosering houdt dan zou het veilig moeten zijn.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van vitamine B8 zijn niet vastgesteld vanwege een gebrek aan voldoende bewijs. Een algemene aanbeveling voor volwassenen is om vitamine B8 in te nemen in doseringen van ongeveer 30 tot 70 microgram per dag.
Categorie/leeftijd Minimale inname vitamine B8 in microgram per dag
Mannen en vrouwen
0-5 maanden 4
6-11 maanden 6
1-3 jaar 20
4-10 jaar 25
11-17 jaar 35
18 jaar en ouder 40
Zwangere vrouwen 40
Bij borstvoeding 45
Sommige mensen kiezen ervoor om tot 10.000 microgram vitamine B8 per dag aan te vullen en dit is veel hoger dan de dagelijkse aanbevolen waarde. Deze hoeveelheid wordt soms gebruikt om bepaalde aandoeningen zoals multiple sclerose te behandelen.
De juiste dosering voor jou hangt af van je leeftijd en of je al dan niet een tekort hebt aan vitamine B8.
Zijn vitamine B8 supplementen veilig?
Als je supplementen gebruikt die gericht zijn op het bevorderen van de haargroei en de gezondheid van de huid dan is de kans groot dat je aanvullende biotine gebruikt. Maar wat zijn de mogelijke bijwerkingen van deze vitamine?
Als je te veel neemt dan kunnen bijwerkingen van vitamine B8 mogelijk verergerde huidproblemen, indigestie en interacties met medicijnen zijn.
Van de meeste mensen wordt aangenomen dat ze voldoende biotine uit hun voeding binnenkrijgen maar velen nemen nog steeds extra B8 in capsulevorm in de hoop haaruitval, zwakke nagels en een doffe huid te beperken.
De aanbevolen inname van vitamine B8 is relatief laag in vergelijking met sommige andere voedingsstoffen zoals magnesium, calcium en vitamine C. Dit betekent dat het gemakkelijk kan zijn om niet alleen aan je behoeften te voldoen maar deze ook te overtreffen.
Vitamine B8 is verkrijgbaar in veel huid- en haarsupplementen, vitamine B-complex zoals vitamine B6, vitamine B12, vitamine B2-riboflavine en vitamine B3-niacine, evenals multivitaminen.
B-vitaminen zijn in water oplosbaar en dit betekent dat overtollige of ongebruikte hoeveelheden meestal vrij gemakkelijk via de urine worden uitgescheiden. Dit maakt biotine-toxiciteit, wat een gevaarlijke overdosis is zeldzaam maar nog steeds mogelijk als je te veel inneemt.
Over het algemeen is biotine veilig voor de meeste volwassenen om te gebruiken. Maar wat gebeurt er als je te veel biotine inneemt? De meest voorkomende bijwerkingen van vitamine B8 zijn:
• Veranderingen in huidskleur en textuur
• acne
• Misselijkheid
• diarree
• Slechte spijsvertering
• krampen
• Lagere vitamine C- en B6-spiegels
• Veranderingen in de bloedsuikerspiegel
• Huiduitslag – Deze kunnen ontstaan als je slecht reageert op bepaalde biotine supplementen, bijvoorbeeld als je allergisch bent voor een ingrediënt of additief. Andere tekenen van een allergie kunnen een jeukende keel, tranende ogen en congestie zijn
• Interacties met medicijnen, waaronder anticonvulsiva zoals carbamazepine, fenobarbital, fenytoïne en primidon
Afgezien van wat biotinesupplementen fysiek met je kunnen doen, kunnen ze in sommige gevallen ook laboratoriumresultaten verstoren. Er zijn bijvoorbeeld enkele meldingen geweest van onnauwkeurige schildklierhormoontests nadat iemand grote hoeveelheden vitamine B8 had ingenomen.
Voordat je een bloedonderzoek laat doen kun je het beste met de technicus of arts praten over eventuele medicijnen en supplementen die je gebruikt.
Vitamine B8 supplement
Om bijwerkingen van vitamine B8 te voorkomen mag je geen grotere hoeveelheden innemen dan nodig is. En als je toch bijwerkingen opmerkt, probeer dan de dosis te verlagen. Het kan ook helpen om de dag vitamine B8 in te nemen of jezelf een paar maanden pauze te gunnen van suppletie.
Een manier om de effecten van vitamine B in evenwicht te brengen, is door het in te nemen met andere B-vitaminen zoals in een B-complexformule. Om de meeste voordelen te krijgen koop je een hoogwaardig multivitamine- of supplementproduct dat is gemaakt van echte voedselbronnen en geen vulstoffen of mogelijke allergenen bevat.
Tips:
1) Laat bij twijfel de waardes controleren bij de huisarts op een eventueel vitamine B8 tekort
2) Wees voorzichtig met het combineren van medicijnen en vitamine B8. Vraag bij twijfel altijd de arts of apotheker of gelijktijdig gebruik mogelijk is
3) Houd je altijd aan de gebruiksaanwijzing die op de verpakking staat
4) Vitamine B8 werkt goed in een B-complexformule of hoogwaardig multivitamine
Tot slot
Vitamine B8 stond centraal in dit artikel. Wist je dat vitamine B8 goed is voor je haar, huid en nagels? En heb je weleens een B vitamine supplement geslikt of ben je dat van plan te gaan doen? Wij vinden het fijn als je een reactie achterlaat onderaan deze pagina.
Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met je vrienden. Dit kan doormiddel van de social media knoppen. We zijn je zeer erkentelijk!
Anderen lezen ook
Waar zit magnesium in?
Is kruidnagel gezond?
