Expert: Jaap Gerrijts | 13 november 2022 | Leestijd: 8 minuten
Vitamine B1 tekort symptomen
Vitamine B1 tekort symptomen zijn per persoon verschillend en soms zo algemeen dat je niet gelijk aan een tekort denkt. Vitamine B1 wordt ook wel thiamine genoemd en is belangrijk voor een goede werking van je zenuwstel. Wanneer je te weinig vitamine B1 binnen krijgt of de opname daarvan verloopt niet goed kan dit voor vervelende klachten zorgen.
Wat zijn vitamine B1 tekort symptomen? In dit uitgebreide artikel leggen we dat aan je uit en vertellen we wat de mogelijke oorzaken zijn en wat je kunt doen om dit te verhelpen. Lees je mee?!
Vitamine B1 tekort symptomen
Vitamine B1 is iets langer dan 100 jaar geleden ontdekt. De stof is belangrijk voor de werking van de zenuwen en een tekort aan vitamine B1 kan gevolgen hebben voor alle delen van je zenuwstelsel.
Vitamine B1 is nodig om energie te geven aan een specifieke cel die myeline maakt. Myeline is een laagje om je zenuwstelsel. Als deze coating kapot gaat door een vitamine B1 tekort dan kunnen er verschillende negatieve dingen gebeuren.
De ziekte Beriberi is de klassieke vorm van een vitamine B1-tekort. Naast de zenuwen kan een tekort nog meer delen in het lichaam aantasten en dit kan allerlei vervelende symptomen veroorzaken.
Meest voorkomende vitamine B1 tekort symptomen zijn:
• Nerveuze energie
• Oedeem in de kuiten
• Spierzwakte
• Gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten
• Verhoogde hartslag
• Rusteloze benen
• Zeeziekte
• Wagenziekte
• Maagstoornissen
• Nachtmerries
• Luchthonger
• Ochtendmisselijkheid
• Overgevoeligheid voor geuren
• Kortademigheid
• Prikkelbaarheid
• Neerslachtigheid
• Depressie
• Angst
• Verwarring
• Geheugenverlies
• Gebrek aan initiatief
• Slecht leren
• Slechte concentratie
• Tourette syndroom
• Ataxie
• Obsessieve-compulsieve stoornis
• ADHD
• POTS-syndroom
• MS-symptomen
• Fibromyalgiesymptomen
• Chronisch vermoeidheidssyndroom
• Perifere neuropathie
• Syndroom van Raynaud
• Oedeem
• Psychose
• Duizeligheid bij het overgaan van zitten naar staan
”Thiamine draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel”
Wat kan een oorzaak zijn van een vitamine B1 tekort?
Wist je dat cellen in je lichaam geen zuurstof kunnen gebruiken om energie op te slaan als ze geen vitamine B1 hebben?
Er zijn vele oorzaken die kunnen leiden tot een vitamine B1 tekort. Vaak sluipt het tekort er in en als er schade aan het zenuwstelsel ontstaat dan is dit vaak onherstelbaar. Het is daarom belangrijk om goed te kijken wat de oorzaak van een eventueel tekort kan zijn zodat je dit kan aanpakken en tekorten in de toekomst kunt vermijden.
Enkele oorzaken van B1-tekort:
• Suiker
• Geraffineerde granen
• Slecht en ongevarieerd eten
• Rauwe vis
• Alcohol
• Drugs
• Thee
• Cafeïne
• Gedroogd fruit
• Leverschade
• Gastro-intestinale ziekte
• Anorexia
• Diabetes
• Stress
• Metformine
• Antibiotica
• Antacida
• Diuretica
• Anticonceptiepillen
• SSRI’s
• Epileptische medicatie
• HPV-vaccinaties
• Zwangerschap
”Een test kan de waardes van vitamine B1 in het bloed aantonen”
Wanneer heb je een vitamine B1 tekort?
Om erachter te komen of je een vitamine B1 tekort hebt is het raadzaam om een bloedtest bij de huisarts te doen. Deze zal de hoeveelheid thiaminedifosfaat in het bloed controleren. Normaal ligt de vitamine B1 waarde in het bloed tussen de 90 en 160 nmol/L.
Wanneer de waardes te laag zijn dan schrijft de arts onmiddenlijk een vitamine B supplement voor. Het is belangrijk om hier zo snel mogelijk achter te komen voor er een beschadiging ontstaat die soms niet meer te repareren is.
”Zwangere vrouwen hebben extra vitamine B1 nodig”
Hoeveel vitamine B1 heb je nodig?
Vitamine B1 kan niet door je lichaam worden aangemaakt en het is daarom belangrijk om er genoeg van binnen te krijgen via de voeding. Wanneer je gevarieerd en gezond eet dan is de kans groot dat er geen tekort zal ontstaan aan deze vitamine.
Om je een idee te geven hoeveel vitamine B1 je nodig hebt op een dag hebben we een tabel voor je gemaakt.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B1 in milligram per dag:
Leeftijd Man Vrouw
0-1 jaar 0,2mg 0,2mg
1-3 jaar 0,3mg 0,3mg
4-8 jaar 0,5mg 0,5mg
9-13 jaar 0,8mg 0,8mg
14-18 jaar 1,1mg 1,1mg
19-50 jaar 1,1mg 1,1mg
51-70 jaar 1,1mg 1,1mg
70 jaar en ouder 1,1mg 1,1mg
Zwangere vrouwen hebben een hogere dagelijkse hoeveelheid vitamine B1 nodig. Zorg er daarom voor dat je tijdens de zwangerschap 1,4 milligram B1 per dag binnen krijgt. Geef je borstvoeding? Bij borstvoeding heb je 1,7 milligram B1 per dag nodig.
Hitte intolerantie en een vitamine B1 tekort
Hitte intolerantie is een situatie waarin je gemakkelijk oververhit raakt bij warmer weer. Je kunt ofwel overmatig zweten terwijl je niet zou moeten zweten, of je kunt helemaal niet zweten bij warm weer. Als het buiten warm weer is dan kun je ook een zwak of duizelig gevoel hebben.
Het kan ook voorkomen dat het zweet uitbreekt na het douchen en dit zijn tekenen dat het zenuwstelsel niet zo goed functioneert als dat het zou moeten doen.
Warmte intolerantie kan een symptoom zijn van:
• Multiple sclerose
• POTS / posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom
• Dysautonomie
• Hyperthyreoïde aandoeningen
Alle bovenstaande voorwaarden hebben één belangrijke rode draad. Mensen met deze aandoeningen hebben doorgaans een laag vitamine B1 gehalte. Het verhogen van vitamine B1 kan de symptomen van de bovengenoemde vier aandoeningen helpen verbeteren. Laat je waardes daarom controleren bij de huisarts als je last hebt van hitte intolerantie.
”Een delirium komt regelmatig voor bij patiënten in het ziekenhuis”
Delirium en een vitamine B1 tekort
Ik geloof dat de beste vitamine voor emotionele instabiliteit vitamine B1 is. Er zijn ook andere oorzaken van emotionele instabiliteit die niets met voeding te maken hebben. Als je een tekort aan vitamine B1 hebt dan kun je emotionele instabiliteit en zelfs een delirium ervaren. Delirium is mentale verwarring en emotionele ontwrichting. Delirium kan ook voorkomen wanneer een alcoholist of drugsverslaafde ontwenningsverschijnselen doormaakt.
Er zijn specifieke delen van de hersenen die B1 nodig hebben:
• De hippocampus
• De amygdala
• De zoogdierlichamen
Vitamine B1 is oplosbaar in water en hierdoor sla je er niet veel van op. Je lichaam heeft er maar een kleine hoeveelheid van nodig maar heeft het wel constant nodig. Je hebt meer vitamine B1 nodig als je koolhydraten consumeert. Hoe meer koolhydraten of suiker je binnenkrijgt, hoe meer vitamine B1 je nodig hebt. Als je last hebt van emotionele instabiliteit laat je waardes dan controleren bij de huisarts.
”Een teveel aan vitamine B1 plas je weer uit”
Is vitamine B1 gevaarlijk?
Vitamine B1 is een veilige stof om in te nemen. Wanneer de nieren goed werken dan zullen ze een overschot makkelijk af kunnen voeren. De kans op een overdosering is enorm klein en er is daarom geen veilige bovengrens vastgesteld. Zorg er in ieder geval voor dat je niet meer dan vijf keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid inneemt. Wanneer je lever niet goed werkt dan is het belangrijk om met de arts te overleggen wat de juiste dosis per dag is. De lever moet vitamine B1 namelijk verwerken en als hij niet goed werkt dan kan een overdosering voor klachten zorgen.
”Edelgist vlokken zijn een goede bron van vitamine B1”
Wat kun je doen aan een vitamine B1 tekort?
Een tekort aan vitamine B1 kan op de lange termijn schade aan het zenuwstelsel geven en het is daarom belangrijk om zo snel mogelijk het tekort aan te vullen en het te voorkomen in de toekomst.
• Voeding
Een vitamine B1 tekort ontstaat vaak door de verkeerde voeding of juist het nuttigen van bepaalde voeding of drinken. Kijk daarom goed naar wat je dagelijks eet en drinkt en als hier veel cafeïne, koolhydraten, suiker, alcohol of geraffineerde granen in zitten dan is het belangrijk om deze drastisch te gaan minderen. Eet daarnaast gezond en gevarieerd zodat je voldoende vitamine B binnen krijgt.
• Stress
Vermijd stress zo veel mogelijk en als je er last van hebt zorg dat je meer ontspant, beweegt en ook leuke dingen doet zodat stress zo snel mogelijk naar de achtergrond verdwijnt.
• Medicatie
Ook medicijnen kunnen een oorzaak zijn van een tekort. Bekijk eens goed welke medicatie je gebruikt en overleg met de arts of je deze kunt aanpassen of zelfs verminderen.
• Onbewerkte voedingsgist
Een belangrijke natuurlijke bron van vitamine B1 is voedingsgist. Kies voor een onbewerkte vorm en zoek naar edelgist vlokken. Deze kun je in natuurwinkels of online kopen en het zal de vitamine B1 waardes in het lichaam snel kunnen verhogen.
• Benfotiamine
Wanneer je een probleem hebt met je myelineschede door een zenuwbeschadiging dan kun je ook benfotiamine gebruiken. Benfotiamine is een vetoplosbare voedingssupplement dat een afgeleide is van vitamine B1.
• Vitamine B supplement
Als je een vitamine B1 supplement gaat kopen dan kan een natuurlijke versie in plaats van een synthetische versie de beste manier zijn. Een vitamine B-complex is ook een optie want B-vitamines helpen elkaar beter te werken en op deze manier vergroot je de kans van opname.
Tips:
1) Laat bij twijfel altijd de bloedwaardes bij de huisarts controleren op een B1 tekort
2) Vermijd stress, alcohol, drugs, cafeïne, suiker, koolhydraten en geraffineerde granen
3) Pak de oorzaak aan en neem iedere dag voedingsgist om B1 aan te vullen
4) Op zoek naar een goed supplement? Kies voor een natuurlijke variant en een B-complex met alle B-vitamines. Ze werken synergetisch en vullen elkaar aan waardoor de opname en werking verbetert
Tot slot
Vitamine B1 tekort symptomen stond centraal in dit artikel. Wist je dat een tekort aan vitamine B1 vaak met het zenuwstelsel of de gemoedstoestand te maken hebben? En probeer jij schadelijk stoffen zoals alcohol, suikers en cafeïne zoveel mogelijk? Wij vinden het fijn als je een reactie achterlaat onderaan deze pagina.
Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met je vrienden. Dit kan doormiddel van de social media knoppen. We zijn je zeer erkentelijk!
Anderen lezen ook
Waar zit magnesium in?
Kramp in de benen bij ouderen
