Vitamine B1 kan niet door je lichaam worden aangemaakt en het is daarom belangrijk om er genoeg van binnen te krijgen via de voeding. Wanneer je gevarieerd en gezond eet dan is de kans groot dat er geen tekort zal ontstaan aan deze vitamine.
Om je een idee te geven hoeveel vitamine B1 je nodig hebt op een dag hebben we een tabel voor je gemaakt.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B1 in milligram per dag:
Leeftijd Man Vrouw
0-1 jaar 0,2mg 0,2mg
1-3 jaar 0,3mg 0,3mg
4-8 jaar 0,5mg 0,5mg
9-13 jaar 0,8mg 0,8mg
14-18 jaar 1,1mg 1,1mg
19-50 jaar 1,1mg 1,1mg
51-70 jaar 1,1mg 1,1mg
70 jaar en ouder 1,1mg 1,1mg
Zwangere vrouwen hebben een hogere dagelijkse hoeveelheid vitamine B1 nodig. Zorg er daarom voor dat je tijdens de zwangerschap 1,4 milligram B1 per dag binnen krijgt. Geef je borstvoeding? Bij borstvoeding heb je 1,7 milligram B1 per dag nodig.