Om van je vermoeide benen af te komen is het belangrijk om eerst de juiste oorzaak te vinden. Wanneer je de oorzaak hebt gevonden dan kun je een plan maken om er zo snel mogelijk van af te komen.
Als je niet goed weet wat de oorzaak is dan kan een bezoek aan je huisarts zeker geen kwaad. Twijfel daarom niet en maak zo snel mogelijk een afspraak.
Om je een idee te geven wat je allemaal kunt doen om het vervelende gevoel in je benen draaglijker te maken hebben we hier wat tips voor je op een rij gezet.
1) Zit niet langer dan 20 minuten in dezelfde houding. Loop eens wat vaker als je veel uren op een stoel zit gedurende de dag
2) Als je veel loopt en staat, geef je benen wat vaker rust
3) Sport je veel? Neem eens vaker een dag rust en overbelast je spieren niet teveel
4) Neem magnesium via een capsule of voetbad zodat de spieren in je benen kunnen ontspannen
5) Eet gezond en vermijd teveel alcohol en roken
6) Beweeg iedere dag minimaal een half een tot een uur. Zwem, fiets, loop of doe iets anders waarbij je beweegt en je bloed laat rondpompen
7) Slaap met je benen verhoogt. Overdag kan je ook je benen omhoog gaan liggen
8) Maak een afspraak bij de podotherapeut die je steunzolen aanmeet. Dit zal je helpen beter te kunnen lopen
9) Masseer je benen of laat het doen door een professionele masseur
10) Neem regelmatig een sauna. Dit zal je spieren helpen ontspannen en het is erg goed voor je bloedsomloop
11) Steunkousen kunnen door de druk die ze leveren de bloedsomloop stimuleren
12) Zorg dat je vitamine D gehalte in je lichaam op peil is
13) Ga met je rug op de grond liggen en fiets in de lucht. Maak ronddraaiende bewegingen net alsof je aan het fietsen bent. Doe dit 20 seconden en houd 20 seconden rust. Herhaal dit vier keer en doe dit een paar keer per dag
14) Rek en strek je benen een paar keer per dag en voor het slapen gaan
15) Neem iedere dag een koude douche. Begin warm en eindig 3 minuten lang met een koude douche. Dit zal je bloedsomloop extra stimuleren
16) Draag stevige schoenen en vermijd hoge hakken. Af en toe op je blote voeten lopen is ook goed voor de bloedsomloop in je benen
17) Draag niet te strakke kleding
18) Een fysiotherapeut kan helpen met oefeningen die de bloedcirculatie in je benen verbetert