Er zijn veel manieren om van je spierkramp in je benen af te komen. De beste manier om van je kramp af te komen is rekken en strekken. Hiermee strek en ontspan je de spier waardoor de kramp wegzakt. Mocht rekken moeilijk gaan dan is drukken en masseren op de pijnlijke spier ook een goede optie.
Het is daarnaast belangrijk om genoeg te drinken vooral bij warm weer. Veel ouderen lopen onbewust uitgedroogt rond en er is maar één manier om hier vanaf te komen en dat is voldoende drinken. Drink daarom minimaal anderhalf liter water per dag.
Eet ook gezond en wissel af. Wanneer je altijd maar hetzelfde voedsel eet dan heb je sneller kans op een tekort aan mineralen.
Een kwalitatief goede multivitamine kan helpen bij het aanvullen van extra vitamines en mineralen. Veel mensen lopen rond met een vitamine en mineralentekort.
Bij sporten is het belangrijk om goed op te warmen en ook rekken en strekken voorkomt spierpijn. Niet alleen vooraf maar ook na het sporten is dit belangrijk.
Rust ook voldoende uit en slaap minimaal 7 tot 9 uur per dag. Tijdens je slaap heeft je lichaam de tijd nodig om zich te herstellen.
Massage is niet alleen heerlijk, het helpt je lichaam en spieren te ontspannen en verlicht spierkrampen. Een warm bad kan helpen of ijs in een theedoek op de pijnlijke plek drukken kan ook verlichtend werken.
Een sauna helpt ook bij spierpijn. De warmte is goed voor je spieren en versnelt de genezing van spierletsels en verbetert je doorbloeding.
Voorkom overmatig alcohol en cafeïne.
Als je medicijnen gebruikt controleer dan op de bijwerkingen en pas ze eventueel aan. Doe dit altijd in overleg met je huisarts.
Bij nachtelijke spierkrampen kan het helpen om lichte oefeningen te doen voor je gaat slapen. Fietsen of lopen wordt vaak toegepast.