Een slaapstoornis kan zowel lichamelijk als psychisch zijn. In veel gevallen is stress een hele belangrijke oorzaak van allerlei klachten en ook vermoeidheid. Als je beter wilt slapen en minder vermoeid wakker wilt worden dan is het reduceren van stress enorm belangrijk.
Stress kun je verminderen door veel te bewegen, goed te eten, over je problemen te praten en oefeningen doen zoals mediteren, yoga en ademhalingsoefeningen. Het belangrijkste is dat je je lichaam laat ontspannen, dit zorgt voor minder stress en een betere slaapkwaliteit.
Psychisch
Als de oorzaak psychisch is dan kun je dezelfde methodes aanhouden als met het reduceren van stress. Daarnaast kun je ook hulp zoeken door met een bekende te gaan praten of als je dit liever niet doet dan kun je met je huisarts of een psycholoog praten. Deze mensen kunnen je professioneel ondersteunen bij je psychische problemen.
Bewegen is goed
Lichamelijke oorzaken zoals overgewicht of een te laag gewicht is op te lossen met de juiste voeding en beweging. Juist de beweging zorgt ervoor dat je lichamelijk moe wordt en daar kun je goed van slapen. Het is doorzetten maar als je wat kilo’s lichter bent dan voel je je daar vaak snel beter bij.
Medicijnen
Medicijnen veroorzaken vaak slaapstoornissen bij ouderen, maar kun je hier zo maar mee stoppen? Als je bepaalde medicijnen gebruikt kun je in overleg met je arts kijken naar een ander medicijn of een ander merk. Soms heb je minder last van bijwerkingen van een ander merk of soort. Doe dit alleen in overleg met je arts.
Slaapapneu
Snurken en slaapapneu wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door overgewicht. Meer bewegen en gezond eten is hier een oplossing voor. Er zijn ook speciale mondbitjes en hulpstukken die het snurken en slaapapneu verminderen. Voor slaapapneu heb je ook speciale maskers die je helpen beter te slapen.
Narcolepsie
Bij narcolepsie kun je zomaar in slaap vallen. Het advies bij deze aandoening is om één of enkele keren op vaste momenten op de dag, en zo nodig vlak voor een activiteit waarbij het belangrijk is om wakker te blijven een kort dutje te doen. Daarnaast is het verstandig om medicijnen en voeding die de slaperigheid overdag bevorderen zoveel mogelijk te vermijden.
Rusteloze benen syndroom
En tot slot het rusteloze benen syndroom (RLS). Dit houdt je ook onbewust wakker omdat je tijdens je slaap erg onrustig bent en veel draait. Je kunt dit verminderen door overdag veel te bewegen, te stoppen met roken, geen koffie drinken voor het slapen gaan en niet meer dan 1 glas alcohol drinken per dag (liefst minder).