Expert: Jaap Gerrijts | 22 juni 2023 | Leestijd: 7 minuten
Rimpels
Rimpels zijn een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. De meeste rimpels ontstaan de de afname van collageen, elastine en hyaluronzuur in de huid, maar ze kunnen ook worden veroorzaakt door factoren zoals zonlicht, roken en stress. Rimpels kunnen invloed hebben op hoe je je voelt en hoe anderen je zien.
Wat zijn rimpels? In dit uitgebreide artikel leggen we dat aan je uit en vertellen we wat je kunt doen om ze te voorkomen of te verminderen. Lees je mee?!
Rimpels
Rimpels zijn plooien of lijnen die op het huidoppervlak verschijnen. Ze zijn een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces en worden steeds meer merkbaar naarmate we ouder worden. Rimpels kunnen op verschillende delen van het lichaam voorkomen maar ze komen het meest voor op:
• Gezicht
• Nek
• Handen
• Onderarmen
Rimpels ontstaan voornamelijk door veranderingen in de structuur en samenstelling van de huid. De twee belangrijkste eiwitten die verantwoordelijk zijn voor de sterkte en elasticiteit van de huid zijn collageen en elastine. Collageen biedt ondersteuning en structuur aan de huid, terwijl elastine ervoor zorgt dat de huid uit kan rekken en weer terugveert.
Naarmate we ouder worden dragen verschillende factoren bij aan de ontwikkeling van rimpels:
• Verminderd vermogen om te repareren
• Verlies van elastine vezels
• Verlies van collageen
• Verlies van groeihormoon
• Verminderd vermogen om vocht vast te houden
• Verminderd vermogen om olie af te scheiden
Verlies van collageen en elastine
Met het ouder worden neemt de aanmaak van collageen en elastine af waardoor de huid dunner, droger en minder veerkrachtig wordt. De vermindering van deze eiwitten leidt tot verlies van elasticiteit en stevigheid van de huid. Dit heeft de vorming van rimpels als gevolg.
Verminderd vermogen om te repareren
De snelheid waarmee onze huidcellen regenereren en afstoten neemt af naarmate we ouder worden. Dit kan leiden tot een opeenhoping van dode huidcellen aan de oppervlakte waardoor rimpels meer op de voorgrond treden en de huid er dof uit kan gaan zien.
Verminderde productie van olie
De talgklieren in de huid produceren minder talg naarmate we ouder worden wat resulteert in een drogere huid. Een droge huid is meer vatbaar voor het ontwikkelen van rimpels omdat deze minder soepel is en daarmee gevoeliger voor beschadiging.
Externe factoren
Omgevingsfactoren zoals langdurige blootstelling aan de zon, roken en blootstelling aan vervuilende stoffen kunnen het verouderingsproces versnellen en bijdragen aan de vorming van rimpels. Deze factoren veroorzaken oxidatieve stress, ontstekingen en de afbraak van collageen- en elastine vezels in de huid.
Genetica
De genetica die je van je ouders erft kan de aanleg voor het ontwikkelen van rimpels beïnvloeden. Sommige personen kunnen genen hebben die hun huid vatbaarder maken voor rimpels of die de snelheid beïnvloeden waarmee collageen en elastine worden afgebroken.
* Het uiterlijk en de ernst van rimpels kunnen van persoon tot persoon verschillen. Deze factoren worden beïnvloed door genetica, leefstijlkeuzes en algehele gezondheid van de huid. Hoewel rimpels een natuurlijk onderdeel zijn van veroudering, kunnen bepaalde preventieve maatregelen en huidverzorgings routines helpen om het uiterlijk ervan te minimaliseren en de huid er gezonder uit te laten zien.
”Rimpels zijn een duidelijke teken van veroudering”
Hierdoor krijg je sneller rimpels!
Helaas is veroudering onvermijdelijk. Sommige mensen hebben last van versnelde veroudering en andere mensen niet. Veel heeft te maken met de omgeving, evenals het vermogen van je lichaam om zich te herstellen.
Er zijn verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat je rimpels krijgt en je wilt er daarom voor zorgen deze zoveel mogelijk te beperken.
Wat gebeurt er tijdens het huidverouderingsproces:
• Lijnen of rimpels
• De huid bovenop de oogleden en wangen wordt erg dun
• Een verlies van collageen en elasticiteit
• Atrofie en verslapping
• Donkere cirkels
• Het weefsel boven de ogen begint te hangen
• Botverlies rond het gezicht
• Dunne lippen
• Platysma-atrofie
Er gebeuren hier twee dingen:
Je hebt weefselafbraak
Je hebt de opbouw van weefsel
De afbraak van weefsel kan worden veroorzaakt door:
• Oxidatie
• Roken
• Te veel blootstelling aan de zon
• Chemicaliën
• Alcohol
• Drugs
• Suiker
• Junk food
• Stress
• Te veel sterilisatie of reiniging van de huid
Sommige mensen hebben de gewoonte hun huid te veel te steriliseren en te reinigen. Dit kan leiden tot roodheid en ook het vermogen om te genezen vermindert.
”Door gezond te eten kan je rimpels verminderen”
Deze voeding vermindert rimpels!
Voeding helpt je lichaam van binnenuit jong te houden en daarmee rimpels te verminderen. Je wilt altijd kiezen voor biologische voeding met zo min mogelijk pesticiden en herbiciden.
Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals:
• Flavonoïden
• Carotenoïden
• Tocoferolen
• Vitamine A
• Vitamine C
• Vitamine D
• Vitamine E
• Magnesium
• Mangaan
• Vitamine K
• Selenium
• Zink
• Omega 3 vetzuren
Voedingsmiddelen die helpen om rimpels te helpen voorkomen en verwijderen:
• Paprika’s – vooral rode paprika’s
• Avocado’s
• Granaatappelzaadjes
• Waterkers
• Bosbessen
• Grote voedzame salades
• Vet vlees, vis en zeevruchten
Glycosaminoglycanen en rimpels
Glycosaminoglycanen helpen de huid en het collageen te hydrateren en te herstellen. Het is een belangrijk onderdeel dat helpt bij het maken van collageen. Het hormoon dat glycosaminoglycaan reguleert is IGF-1 wat staat voor insuline achtige groeifactor 1.
IGF-1 wordt geactiveerd door groeihormoon wat ook wel het antiverouderingshormoon word genoemd. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om dit hormoon op natuurlijke wijze te activeren.
• Lagere insuline
• Verbeter je slaap en verlaag cortisol
• Doe HIIT – intervaltraining met hoge intensiteit
• Consumeer een matige hoeveelheid hoogwaardige eiwitten bij iedere maaltijd
• Verbeter de lever – vermijd alcohol, eet biologisch, consumeer veel groenten, neem supplementen om de lever te ondersteunen
• Doe aan periodiek vasten – IGF-1 wordt namelijk gestimuleerd als je niet eet
• Neem in vet oplosbare vitamines – vitamine A, vitamine D en vitamine K2
”Vrouwen hebben een hekel aan rimpels in het gezicht”
Hoe verminder je rimpels in je gezicht?
Als je rimpels rond de ogen, mondhoeken en onder je nek probeert te verminderen en te verwijderen dan kun je het beste concentreren op het het interne deel van je lichaam aangezien crèmes slechts een klein effect hebben.
Als je kraaienpootjes, rimpels aan de buitenste mondhoeken of lijnen aan de buitenkant van de neus hebt dan is het probleem hetzelfde namelijk een verouderende huid die van binnenuit moet worden verjongd.
De meeste mensen richten zich op de “outside-in” benadering door crèmes op de huid aan te brengen en richten zich niet op de binnenkant van het lichaam.
Voedingsstoffen
Retinol word ook wel pro-vitamine A genoemd en dit is een belangrijke voedingsstof die de huid helpt met verschillende processen. Door het eten van eidooiers, boter en kabeljauwlever krijg je deze stof extra binnen.
Deze voorloper van vitamine A zit ook in planten maar realiseer je dat dit een carotenoïde is wat een pre-vitamine A is en nog moet worden omgezet. Maar de voordelen van het combineren van zowel dierlijk als plantaardig vitamine A voedsel zullen je huid enorm helpen. Eet daarom extra boerenkool, peterselie en zelfs spinazie.
Daarnaast wil je een teveel aan insuline vermijden, want insulineresistentie kan vitamine A blokkeren. Combineer een gezond eetpatroon daarom met periodiek vasten want op deze manier zet je autofagie aan. Dit is een recyclingproces van je cellen waar je een mooie gezonde huid van kunt krijgen.
Vermijd ook zoveel mogelijk stress om de aanmaak van cortisol te verlagen.
Als je een laag galgehalte hebt door verwijdering van de galblaas, trage galblaas, leververvetting of een andere reden dan kan het innemen van gezuiverde galzouten helpen. Gal helpt namelijk de opname van in vet oplosbare vitaminen in je lichaam te verhogen.
Je kunt daarnaast ook collageenpeptiden gebruiken als supplement om een gezonde huid met minder rimpels op te bouwen.
Wat kan ik nog meer doen?
Je kunt helpen het weefsel in het gezicht op te bouwen met:
• Regelmatige lichaamsbeweging
• Periodiek vasten
• Antioxidant voedingsmiddelen
Antioxidant voedingsmiddelen voor anti veroudering:
• Kruisbloemige groenten
• Zeevruchten
• Grasgevoerd vlees
• Eieren
Voedingsstoffen die nodig zijn voor DNA-reparatie:
• Vitamine B3
• Vitamine C
• Magnesium
• Zink
• Foliumzuur
• DHA
”Periodiek vasten helpt autofagie te stimuleren”
Vasten helpt bij het verminderen van rimpels!
Er zijn enkele interessante effecten ontdekt van periodiek vasten op je huid en met name voor rimpels.
Effecten van periodiek vasten op de huid:
• Het vertraagt de veroudering van vasculaire cellen
• Voorkomt oxidatieve stress
• Stimuleert autofagie
• Stimuleert stamcellen – bij periodiek langdurig vasten
• Verhoogt dermale vasculatuur
• Stimuleert IGF-1
Er zijn andere dingen die kunnen gebeuren met bepaalde enzymen wanneer deze worden geactiveerd zoals:
• Verhoging van de aanmaak van elastine
• Het verminderen van ontstekingen in de huid
• Er is minder glycatie
Hoe kan je het beste periodiek vasten?
Periodiek vasten is in feite heel simpel. Naast gezond eten en voldoende beweging is het aanpassen van de tijden dat je eet enorm belangrijk als je wilt gaan vasten.
Een voorbeeld van periodiek vasten:
Start met eten om 12 uur in de middag. Eet hierbij voldoende gezonde vetten zodat je een vol gevoel hebt.
Eet vervolgens je laatste maaltijd om uiterlijk 18:00 uur in de avond. Eet ook hier weer voldoende gezonde vetten zodat je een verzadigd gevoel hebt. Eet vervolgens de volgende dag om 12 uur in de middag je eerste maaltijd en herhaal dit proces. Je zult merken dat je je fit voelt, overtollig gewicht kwijt raakt en er verschillende processen in werking worden gezet die je lichaam helpt bij het verminderen van rimpels.
”Dood niet voortdurend de vriendelijke microben op je huid”
Wat helpt tegen droge en rimpelige handen?
Rimpelige droge vingers kunnen optreden wanneer het vochtvolume in je lichaam te laag is en ook wanneer je te weinig elektrolyten binnen krijgt. Je kunt ook last van een lage bloeddruk hebben of een insulineresistentie. Soms kunnen rimpelige handen te wijten zijn aan diabetes of prediabetes.
Het is belangrijk om te onthouden dat alles wat je op je huid smeert wordt opgenomen in de bloedbaan en naar je lever gaat. Je moet er daarom voor zorgen dat alles wat je op je huid aanbrengt veilig is. Veel producten voor persoonlijke verzorging bevatten chemicaliën die vitamines uit kunnen putten en ruw zijn voor de huid.
Er leven vriendelijke microben op je huid die belangrijk zijn voor je huid en je gezondheid. Het is daarom van vitaal belang om een gezonde omgeving te hebben voor de microben op je huid.
De pH van je huid is zuur en als je pH alkalischer wordt dan kunnen er verschillende problemen optreden. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat wat je op je huid smeert de pH van je huid niet aantast.
Het is ook belangrijk om je te concentreren op je voeding en wat er intern met je lichaam gebeurt om verschillende externe problemen op te lossen. Het verlagen van je koolhydraten en periodiek vasten is een goede manier om hiermee te beginnen.
Hoe kan je droge handen verhelpen:
• Vermijd dingen die ze uitdrogen zoals lotions op petroleumbasis
• Vitamine C helpt overal rimpels te verminderen en te voorkomen. Bladgroenten, paprika’s en zuurkool zijn uitstekende bronnen van vitamine C
• Consumeer vet oplosbare vitamines zoals vitamine A, D, E en K
• Dood niet voortdurend de vriendelijke microben op je huid zonder ze de tijd te geven zich aan te vullen
Het beste huis tuin en keuken middel tegen droge handen:
Ingrediënten:
1 eigeel
1 theelepel rauwe honing – ga naar je lokale imker voor de beste honing
2 eetlepels extra vergine olijfolie
Bereidingswijze:
Meng de ingrediënten in een kom en breng het mengsel aan op je handen. Laat het mengsel 20 minuten op je handen zitten en was daarna je handen. Het beste is om dit twee keer per week te doen, vlak voordat je naar bed gaat.
”Collageen is een bouwsteen voor de meeste lichaamsdelen”
Hoe kan je de aanmaak van collageen stimuleren?
Collageen is een eiwit dat je lichaam met elkaar verbindt. Het is enorm belangrijk voor een gezonde huid en daarom hebben we enkele tips voor je die kunnen helpen bij de aanmaak van deze stof.
Collageen bevindt zich in verschillende delen van je lichaam zoals:
• Kraakbeen
• Pezen
• Ligamenten
• Botten
• Tanden
• Huid
• Ogen
• Darmen
• Spinale schijven
• Bindweefsel
• Spieren
Wat is de beste voedingsstof om collageen te stimuleren?
De belangrijkste voedingsstof die collageen stimuleert is koper. Koper heeft een direct effect op:
• Het maken van collageen
• Het voorkomen van collageenverlies
• Het maken van elastine
Koper is een sporenmineraal dat je lichaam in een zeer kleine hoeveelheid nodig is. Het is wel noodzakelijk voor de enzymen die ervoor zorgen dat eiwitten worden gevormd.
Symptomen van een kopertekort:
• Lordose
• Losse huid
• Rimpelige huid
• Hernia
• Zwakke gewrichten
• Zwakke tussenwervelschijven
• Spataderen
• Zwakke spieren
Voedingsmiddelen rijk aan koper:
• Lever
• Nieren
• Oesters
• Schaal- en schelpdieren
• Shiitake paddenstoelen
• Sesam zaden
• Noten
• Cacao
”Olijfolie heeft verschillende anti-verouderingsvoordelen”
Olijfolie en het verouderingsproces
Olijfolie heeft verschillende anti-verouderingsvoordelen die door middel van onderzoek bewezen zijn. In een studie werd er gekeken naar oxidatie door blootstelling aan waterstofperoxide. Olijfolie heeft een fenol wat een fytonutriënt is dat een krachtige antioxidant is. De resultaten van het onderzoek toonden aanzienlijke vermindering van oxidatieve schade aan DNA dankzij het gebruik van olijfolie.
Naarmate je ouder wordt word je vatbaarder voor schade aan je genen en heb je minder vermogen om deze schade te herstellen. Je chromosomen worden daarnaast ook korter. Aan de uiteinden van je chromosomen zit een eiwit dat telomeren wordt genoemd. Wanneer ze langer worden dan is er een verband met een lang leven. Kortere telomeren lijken te betekenen dat je minder lang leeft. Logisch, want hoe meer schade aan of breuken in je genen, hoe meer ziektes je kunt krijgen.
De fenolen in olijfolie gaan deze oxidatieve schade tegen. Iedereen heeft last van oxidatieve schade maar de één meer als de ander. Oxidatieve stress is een fysiologische onevenwichtigheid tussen de productie van reactieve zuurstofspecies en het vermogen van je lichaam om deze te neutraliseren. Reactieve zuurstofspecies zoals vrije radicalen zijn zeer reactieve moleculen die cellen en hun componenten zoals eiwitten, lipiden en DNA kunnen beschadigen.
Langdurige oxidatieve stress kan bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen en verouderingsprocessen in het lichaam versnellen.
Als ijzer wordt blootgesteld aan zuurstof dan gaat het roesten. Dit is een soortgelijk proces als de oxidatieve schade die in je lichaam optreedt.
Je lichaam maakt zowel oxidanten als antioxidanten aan en die haal je ook uit je omgeving. Je kunt deze antioxidanten ook uit je eten halen. En zoals ik al zei biedt olijfolie vooral met zijn fenolen bescherming voor je DNA en vooral voor je mitochondriën.
Interessant is dat de mitochondriën hun eigen DNA hebben dat gescheiden is van het DNA in de rest van de cel, hoewel beide DNA’s met elkaar communiceren. Het DNA van de mitochondriën bevindt zich buiten de beschermende kern van de cel en is dus vatbaarder voor schade en vooral door oxidatie. Omdat mitochondriën de energiefabrieken van de cellen zijn, verbranden ze zuurstof en andere brandstof waardoor een behoorlijke hoeveelheid oxidatie ontstaat. Sommige ernstige ziekten zoals kanker ontstaan in de mitochondriën vanwege de oxidatieve omgeving.
In tegenstelling tot olijfolie zijn de meeste oliën die je consumeert oxidatief en dragen ze bij aan schade aan je lichaam. Ik heb het dan over sojaolie, maïsolie, katoenzaadolie en dergelijke.
En nu weet je precies waarom olijfolie veroudering tegengaat!
”Gebruik de juiste olie voor het verminderen van rimpels”
Welke soorten olie zijn goede voor rimpels?
Je kunt je huid insmeren met olie om deze te voeden met vitamines en antioxidanten zodat ze minder droog zijn en er minder rimpels ontstaan.
We hebben de beste soorten voor je op een rij gezet!
Rozenbottelolie
Er is een goede reden waarom deze olie die eigenlijk geen essentiële olie is een naam voor zichzelf heeft gecreëerd op het gebied van rimpelbestrijding.
Het zit namelijk boordevol vitamine C dat zoals je al weet een cruciale rol speelt bij de productie van collageen. Niet alleen dat, het is ook een rijke bron van essentiële vetzuren zoals:
• Gamma-linolzuur
• Linolzuur
• Oliezuur
• Palmitinezuur
Rozenbottelolie kan ook je nagels versterken.
Breng een paar druppels aan op de gebieden die je wilt versterken en ondersteunen.
Jojoba olie
Dit is technisch gezien ook geen essentiële olie maar het is hydraterend en bevat een aantal nuttige ingrediënten zoals:
• Vitamine B-complex
• Vitamine E
• Silicium
• Chroom
• Koper
Jojoba olie kan ook collageen bevorderen. Volgens een onderzoek bleek dat jojoba olie de fibroblastsynthese van type I collageen in wonden stimuleerde.
Breng twee tot drie druppels jojoba olie aan op je huid en smeer het goed uit.
Lavendelolie
Onderzoek laat zien dat etherische olie van lavendel de aanmaak van drie van de krachtigste antioxidanten van je lichaam op gang brengt.
• Glutathion
• Catalase
• Superoxide-dismutase
Wanneer cellen onder stress staan, inclusief fibroblasten dan komt glutathion te hulp.
Lavendelolie is ook nuttig voor genezing van wonden omdat het de eiwitsynthese op gang brengt zoals collageen.
Breng voor het slapengaan een paar druppels lavendelolie aan op je huid. Het bevordert ook de slaap en vermindert angst!
Wierook olie
Onderzoek heeft laten zien dat deze oeroude olie de verschijning van littekens en striae kan helpen verminderen. Het lijkt ook hetzelfde effect te hebben op rimpels en fijne lijntjes. In dat onderzoek gaven onderzoekers proefpersonen de opdracht om gedurende dertig dagen wierookolie op één kant van hun gezicht aan te brengen. De behandelde zijde vertoonde een aanzienlijke verbetering in schade door de zon, huidtextuur en fijne lijntjes, evenals een toename van de elasticiteit van de huid.
Het geheim achter de effectiviteit is waarschijnlijk het vermogen om ontstekingen in het lichaam te bestrijden.
Meng twee tot drie druppels wierook olie met gelijke delen kokosolie of jojoba olie en breng aan op je huid.
”Stress, zonlicht, hydratatie en slaap”
10 tips om je huid te beschermen!
Hier zijn tien tips die je kunnen helpen rimpels te verminderen en een gezondere huid te bevorderen.
Bescherm je huid tegen de zon
Overmatige blootstelling aan de zon kan de collageen- en elastine vezels in je huid beschadigen wat kan leiden tot rimpels. Gebruik zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor, draag beschermende kleding en vermijd directe blootstelling aan de zon tijdens piekuren.
Hydrateer je huid
Door je huid goed gehydrateerd te houden kan de elasticiteit verbeteren en rimpels verminderen. Gebruik een vocht inbrengende crème die bij je huidtype past en breng deze zowel ‘s ochtends als ‘s avonds aan.
Stop met roken
Roken versnelt het verouderingsproces en draagt bij aan de vorming van rimpels. Stoppen met roken kan niet alleen je algehele gezondheid verbeteren maar ook de kwaliteit en het uiterlijk van je huid verbeteren.
Zorg voor een gezond eetpatroon
Een uitgebalanceerd eetpatroon dat rijk is aan fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten voorziet je huid van essentiële voedingsstoffen en antioxidanten die rimpels helpen bestrijden. Voedingsmiddelen met veel vitamine C, vitamine E en omega 3 vetzuren zijn enorm belangrijk voor dit proces.
Drink voldoende
Door voldoende water te drinken blijft je huid gehydrateerd en stevig waardoor fijne lijntjes en rimpels minder zichtbaar worden. Streef ernaar om acht glazen water per dag te drinken.
Voldoende slaap
Een goede nachtrust is enorm belangrijk voor de verjonging van je huid. Gebrek aan slaap kan leiden tot de vorming van rimpels en een doffe huid. Streef naar minimaal 7 tot 9 uur ononderbroken slaap per nacht. Houd je aan een vast ritme als je moeite hebt met slapen.
Gebruik een retinoïde crème
Retinoïden zoals retinol of retinoïden die op recept verkrijgbaar zijn kunnen het uiterlijk van rimpels helpen verbeteren. Ze stimuleren de collageenproductie en bevorderen de huidcelvernieuwing. Raadpleeg een dermatoloog voor geschikt gebruik en aanbevelingen.
Vermijd overmatige gezichtsuitdrukkingen
Herhaalde gezichtsbewegingen zoals loensen of fronsen kunnen na verloop van tijd bijdragen aan de ontwikkeling van rimpels. Let op je gezichtsuitdrukkingen en probeer onnodige spanning op de gezichtsspieren te minimaliseren.
Zachte huidverzorging
Behandel je huid met zorg om onnodige schade te voorkomen. Vermijd agressief schrobben of trekken aan de huid bij het reinigen of aanbrengen van huidverzorgingsproducten. Gebruik zachte bewegingen en kies huidverzorgingsproducten die geschikt zijn voor je huidtype.
Beheers stress
Chronische stress kan het verouderingsproces versnellen en bijdragen aan de vorming van rimpels. Vind gezonde manieren om met stress om te gaan zoals ontspanningstechnieken, regelmatig sporten en deelnemen aan activiteiten die je leuk vind om te doen.
Tips:
1) Als je twijfelt of je een tekort hebt aan bepaalde vitamines of mineralen dan is het belangrijk om dit te laten testen
2) Zorg dat je iedere dag gezond eet, beweegt en slaapt
3) Zorg dat je aan periodiek vasten doet en veel gezonde vetten eet
4) Vul eventueel je eetpatroon aan met levertraan en een hoogwaardige multi-vitamine
Tot slot
Rimpels stonden centraal in dit artikel. Heb jij last van rimpels? En op welke leeftijd begonnen de eerste rimpels zichtbaar te worden? Wij vinden het fijn als je een reactie achterlaat onderaan deze pagina.
Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen op social media. Dit kan doormiddel van de social media knoppen. We zijn je zeer erkentelijk!
Anderen lezen ook
Waar zit calcium in?
Waar zit kalium in?
