Rhodiola rosea

Rhodiola rosea is een kruid dat al lang wordt gebruikt voor allerlei soorten klachten. Het is een beschermende antioxidant voor onze lichaamscellen en helpt de lichamelijke en geestelijke balans in het lichaam te ondersteunen. Het houdt de geest helder, is opbeurend en daarnaast ook nog eens goed voor het concentratievermogen. 

De verschillende eigenschappen die aan deze plant worden toegekend zijn enorm veelzijdig en inmiddels ook wetenschappelijk onderzocht. Om je een idee te geven wat voor voordelen de Rhodiola kan bieden hebben we er enkele voor je op een rij gezet.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Rhodiola rosea?

Kan helpen bij het bestrijden van mentale en fysieke vermoeidheid

Het kruid kan niet alleen fysieke vermoeidheid helpen verminderen, maar het kan ook mentale vermoeidheid en symptomen zoals hersenmist of gebrek aan concentratie verminderen.

Rhodiola wordt ook vaak gebruikt om mensen te helpen uitputting te overwinnen door laag intensieve oefeningen te doen. Van Rhodiola is aangetoond dat het de prestaties op de werkplek verbetert en de effecten vermindert die slaapgebrek op het lichaam kan hebben.

Een review van 11 gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken die zich richtten op de anti-vermoeidheidseffecten van rhodiola vond dat het kruid nuttig kan zijn voor het verbeteren van fysieke prestaties en het verlichten van mentale vermoeidheid. Op dit gebied moet er nog wel meer onderzoek gedaan worden om te kijken hoe het precies werkt en effectief in de praktijk kan worden toegepast.

Verhogen van energie en sportieve prestaties

Onderzoek laat zien dat als je op zoek bent naar een natuurlijke manier om energie te krijgen en sportieve prestaties wilt verbeteren, rhodiola misschien iets voor jou is. Wist je dat tegenwoordig één van de meest populaire toepassingen van rhodiola het vergroten van energie, uithoudingsvermogen en kracht is?

Rhodiola kan helpen je uithoudingsvermogen en energie te vergroten door het aantal rode bloedcellen te verhogen en oxidatieve schade te verminderen. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof naar de spieren en een hoger aantal kan de prestaties van een atleet aanzienlijk verbeteren en daarnaast vermoeidheid helpen verminderen. Rhodiola komt ten goede door het stimuleren van EPO, ook wel bekend als erytropoëtine. Deze stof stimuleert de productie van rode bloedcellen.

Volgens een recente studie heeft rhodiola ontstekingsremmende voordelen die helpen bij een snel herstel van spieren en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Een andere studie uitgevoerd op ratten liet zien dat suppletie met rhodiola het uithoudingsvermogen zou kunnen vergroten waardoor de dieren 25 procent langer konden zwemmen. De verbeteringen vonden plaats omdat rhodiola de synthese van ATP bleek te verhogen en dit proces is enorm belangrijk voor cellulaire energie.

Kan helpen bij het bestrijden van depressie en het verbeteren van de hersenfunctie

Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat rhodiola helpt bij het verbeteren van het cognitief functioneren en dat het helpt als een natuurlijk middel tegen depressie.

Het kruid kan helpen om de gevoeligheid van je hersen,- en zenuwcellen te verhogen. Dit zorgt er voor dat de twee neurotransmitters serotonine en dopamine beter aangemaakt kunnen worden en beter werken. Deze neurotransmitters staan erom bekend de focus, het geheugen, het plezier en de algehele verbetering van de stemming te vergroten. Deze stoffen zijn zoals je kunt begrijpen enorm belangrijk voor het voorkomen van angst en depressie.

In onderzoek onder dieren is ook aangetoond dat rhodiola helpt bij het herstellen van beschadigde neuronen in de hippocampus. Dit is een hersengebied dat wordt beschouwd als het centrum voor emotie, geheugen en de regulering van het autonome zenuwstelsel.

Veel artsen schrijven rhodiola inmiddels voor als een effectief natuurlijk alternatief voor antidepressiva. Dit werkt omdat rhodiola de gevoeligheid voor dopamine kan verhogen, waarvan is aangetoond dat het de gemoedstoestand verbetert en ook helpt bij het bestrijden van hunkeren naar voedsel en verslavingen.

In een kleine studie werd rhodiola getest met het medicijn sertraline. Dit medicijn word vaak voorgeschreven om depressie te behandelen. Samen met rhodiola en een placebo werden 58 volwassenen met milde tot matige depressieve stoornis getest. De resultaten lieten zien dat alle behandelingen even effectief waren in het verminderen van depressieve symptomen maar de deelnemers die rhodiola gebruikten hadden minder bijwerkingen dan degenen die sertraline gebruikten.

Kan rhodiola ook angst verlichten? Uit een onderzoek met 80 mensen met lichte angst klachten bleek dat in vergelijking met de controlegroep, de experimentele groep die Rhodiola rosea nam in de vorm van een dosis van 2 × 200 mg een aanzienlijke vermindering vertoonde van angst, stress, woede, verwardheid en depressie na 14 dagen en een aanzienlijke verbetering van de gemoedstoestand. Er werden geen relevante verschillen in cognitieve prestaties tussen de rhodiola- en onbehandelde groepen waargenomen. Rhodiola-suppletie bleek ook een gunstig veiligheidsprofiel te hebben.

Een andere kleine studie met 10 volwassenen met angst ontdekte dat suppletie met 360 milligram rhodiola per dag gedurende 10 weken leidde tot een aanzienlijke verbetering van de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis.

Helpt het stress hormoon cortisol in het lichaam te verlagen

Rhodiola word enorm veel gebruikt om de cortisolspiegels in balans te houden. Dit kan gunstig zijn voor enorm veel mensen want het is een veelvoorkomend probleem.

Verschillende onderzoeken laten zien dat rhodiola nuttig kan zijn om je lichaam te kalmeren wanneer je zenuwstelsel in de “vecht- of vlucht”-modus gaat als gevolg van alledaagse stressoren.

Wanneer het stress hormoon cortisol gedurende een lange periode te hoog is, bijvoorbeeld door emotionele of fysieke stress dan kan het stress gerelateerde symptomen veroorzaken zoals:

• Hormonale onbalans

• Schildklier problemen

• Verlaagde bloedglucoserespons

• Slecht geheugen

• Verzwakte weerstand

• Abdominale gewichtstoename

Door je cortisolspiegels in balans te houden kun je je gezondheid op verschillende manieren verbeteren. Het kan vooral helpen om je jonger en energieker te voelen. Hoge cortisolspiegels gedurende een langere periode kunnen bijdragen aan:

• Vermoeidheid

• Gewichtstoename

• Slechtere cognitieve prestaties

• Versnelde tekenen van veroudering

• Hogere niveaus van psychosociale stress

• Afname van geheugen gerelateerde hersenstructuren

Dit is dan ook precies de reden waarom rhodiola een nuttig anti-verouderingssupplement kan zijn.

Helpt bij het verbranden van buik vet 

Eén van de vele krachtige eigenschappen van rhodiola is dat het je lichaam kan helpen opgeslagen vet efficiënter als brandstof te verbranden. We weten allemaal dat lichaamsbeweging vetverlies kan vergroten, maar als je dit wilt vergroten dan kan rhodiola samen met regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het versnellen van gewicht verliezen.

Wat zorgt er voor dat rhodiola kan helpen buikvet te verliezen? Verschillende dierstudies hebben bewijs gevonden dat Rhodiola rosea visceraal wit vetweefsel zou kunnen verminderen en hypothalamus noradrenaline zou kunnen verhogen om door voeding veroorzaakte obesitas te helpen voorkomen.

Rosavin is rhodiola’s meest actieve stof waarvan is aangetoond dat het een vet verbrandende reactie veroorzaakt. Omdat het helpt de cortisolspiegel te normaliseren, kan rhodiola ook het verlangen naar ongezond eten verminderen en de vetophoping vertragen die verband houdt met hoge cortisolspiegels wat vooral rond de buik voorkomt.

Rosavin is een stof dat werkt door het stimuleren van een enzym genaamd hormoongevoelige lipase. Deze lipase heeft het vermogen om vet af te breken dat is opgeslagen in vetweefsel voornamelijk in de buikstreek. Sommige bronnen suggereren dat als je rhodiola-extract combineert met matige lichaamsbeweging het ervoor kan zorgen dat de afbraak van buik vet nog meer toeneemt.

”Rhodiola word al honderden jaren gebruikt in de thee”