Het is erg vervelend als je een darmaandoening hebt en dit kan je belemmeren in je doen en laten. Toch kun je proberen de klachten te verminderen door de volgende tips te proberen. Ieder mens is weer anders en daarom zal het voor de één beter werken als voor de ander.
Enzymen en supplementen
Supplementen kunnen helpen om klachten te verminderen omdat de darmen in sommige gevallen voedingsstoffen minder goed op kunnen nemen. Als je extra supplementen gebruikt dan vul je eventuele tekorten aan en kun je hogere doseringen gebruiken dat met voeding soms erg lastig is.
De volgende supplementen kunnen een aanwinst zijn:
Probiotica met 50 miljard tot 100 miljard eenheden per dag:
• Stimuleren bijna alle spijsverteringsfuncties en helpen de darmen opnieuw te koloniseren met gezonde bacteriën
Spijsverteringsenzymen helpen bij:
• Reguleren van het maagzuur
• Spijsvertering
• De opname van voedingsstoffen
Neem twee voor elke maaltijd
Omega-3 visolie
• Vermindert ontstekingen in het maagdarmkanaal
Neem 1.000 milligram per dag
L-glutamine poeder helpt:
• Het spijsverteringskanaal te herstellen
Neem vijf gram twee keer per dag
Aloë vera-sap helpt:
• Constipatie te verminderen
Neem drie keer per dag een half kopje
Adaptogene kruiden zoals gember, gladde iep en zoethoutwortel:
• Helpen de effecten van stress en hormonale onevenwichtigheden te verminderen en kalmeren darmontstekingen
Verminderen van stress
Wanneer je veel stress hebt dan kan je spijsvertering hier door verstoort raken. Dit komt omdat het de hormoonspiegels beïnvloedt en ontstekingen in het lichaam veroorzaakt. Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat depressie en angst, seksueel misbruik en een persoonlijkheidsstoornis allemaal risicofactoren zijn voor het Prikkelbare darm syndroom.
Zorg dat je stressvolle situaties vermijd en ontspan zoveel mogelijk.
1) Doe dingen die je leuk vind, hobby, muziek etc..
2) Ga vaak naar buiten en wandel in de natuur
3) Mediteer, ademhalingsoefeningen, yoga
4) Sauna, sporten en beweging
5) Essentiële oliën zoals venkel, pepermunt en gember
Lichamelijke beweging
We hebben het net al kort over beweging gehad dat je kan helpen om stress te verminderen maar het kan daarnaast de spijsvertering verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat een verhoogde fysieke activiteit de klachten van het Prikkelbare darm syndroom verminderen en de algemene kwaliteit van leven verbetert. Fietsen, lopen, tennissen, zwemmen, fitness of andere manieren van beweging zijn allemaal goed om je fitter te voelen en de spijsvertering te helpen verbeteren.
Fecale transplantaties
Fecale transplantaties of microbiota-transplantaties is een effectieve manier bij het bestrijden spijsverteringsstoornissen en bijbehorende symptomen. Hierbij word gezonde ontlasting van een ander persoon getranplanteert in de darmen van iemand anders. Een onderzoek uit Noorwegen tussen patiënten met het Prikkelbare darm syndroom liet zien dat het hun toestand hielp verbeteren. Het bleek dat het aanzienlijke symptoomverlichting gaf en dat er geen bijwerkingen waren. Ondanks deze grote doorbraak moet er nog meer onderzoek gedaan worden om te kijken hoe dit het beste kan worden toegepast in de toekomst.
”Er bestaat geen officiële test voor PDS”