Er zijn voedingsmiddelen die de symptomen van PMS kunnen verergeren maar ook die ze kunnen helpen verminderen. Vrouwen met PMS hebben soms een tekort aan de volgende voedingsstoffen:
• Calcium
• Magnesium
• Vitamine B6
• Vitamine E
• Vitamine K
Wanneer je niet dagelijks voldoende van deze belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt dan kan dit de symptomen helpen verergeren.
Wij hebben enkele van de beste voedingsmiddelen voor je op een rij gezet die belangrijk zijn voor vrouwen met PMS symptomen.
Plantaardig voedsel
Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat vrouwen met een plantaardig dieet met veel groenten, fruit, noten, zaden en kruiden minder symptomen van PMS hebben.
Calciumrijk voedsel
Calcium is één van de meest wetenschappelijk onderbouwde voedingsstoffen als het gaat om effectieve dieetbehandelingen voor PMS. Voeding waar veel calcium in zit:
• Broccoli
• Yoghurt
• Rauwe melk
• Gekookte boerenkool
• Sardines
• Kefir
Vezels
PMS kan maag,- en darmstoornissen veroorzaken en daarom is het van cruciaal belang om dagelijks ten minste 30 gram vezels binnen te krijgen. Vezels helpen ook om de juiste hormoonbalans te behouden door zich aan oestrogeen te binden en het uit het lichaam te voeren.
Groene bladgroenten
Deze groenten hebben een diuretisch effect en zijn ook een gezonde bron van calcium, magnesium en vitamine K. Deze stoffen kunnen helpen bij het wegwerken van menstruatiekrampen.
Lijnzaad
Lijnzaadproducten kunnen helpen bij het bevorderen van een gezond oestrogeenmetabolisme. Dit is een belangrijk onderdeel bij het beheersen van PMS-symptomen.
Tarwekiemen
Tarwekiemen zijn rijk aan vitamine E en B. Andere vitamine E-rijke voedingsmiddelen zijn amandelen, zonnebloempitten en spinazie. Een natuurlijke voeding met veel vitamines B zijn edelgist vlokken.
In het wild gevangen vis
Voeding met veel omega-3-vetten zoals in het wild gevangen zalm, sardines en ansjovis kunnen helpen pijn en ontstekingen te verminderen die PMS-symptomen verergeren.
Avocado
Het dagelijks eten van avocado kan op natuurlijke wijze de hormonen in balans brengen. Avocado is gezond eten omdat het voedingsprofiel rijk is aan:
• Vezels
• Gezonde vetten
• Magnesium
• Kalium
• Vitamine B6
”Vermijd suikers, verkeerde vetten, alcohol en teveel zout”