Als je je cholesterol wilt verlagen dan kun je het beste minder geraffineerde koolhydraten en suikers gaan eten. Dit zijn de boosdoener van kleine laaggradige ontstekingen in je lichaam waardoor je lichaam extra cholesterol aanmaakt om dit te repareren en te genezen.
Je moet cholesterol dan ook niet zien als de boosdoener maar als een hulpstof wat je lichaam zelf aanmaakt om je te helpen.
Voeding
Eet dagelijks genoeg groente, fruit, noten, zaden, volkoren granen, vette vis en olijfolie. Eet zo gekleurd en gevarieerd mogelijk. Probeer veel seizoensproducten en voedsel met antioxidanten erin te eten.
Vitamines en mineralen
Extra vitaminen en mineralen kunnen je ondersteunen bij ontstekingen en een te hoog ldl cholesterol. Denk hierbij aan vitamine B en C en K2. Deze zorgen dat ldl cholesterol je aders minder goed kunnen verstoppen en het gaat verkalking tegen.
Choline is een soort vitamine wat onder andere in eieren zit wat je lichaam helpt cholesterol goed af te voeren naar je lever.
Naast gezond eten is het belangrijk om te stoppen met roken als je rookt en genoeg te gaan bewegen.
Beweging
Bewegen is enorm belangrijk om gezond te blijven en je hebt minimaal twee keer een half uur beweging nodig per dag. Je hoeft niet meteen een marathon te gaan rennen maar dagelijks een stuk wandelen, fietsen of zwemmen is een goede vorm van bewegen.
Bewegen zorgt ervoor dat je hart en bloedvaten aan het werk moeten en dit maakt je lichaam sterker en voorkomt hart-en vaatziekten.
”Cholesterol is onmisbaar voor de opname van vitamines A, D, E en K”