Als je last hebt van ondervoeding dan is het belangrijk om meer te gaan eten en drinken.
Je hebt extra eiwitten voor je spieren en calorieën nodig om aan te komen. Eiwitten helpen ook bij het genezen van wonden en het is een enorm belangrijke bouwstof voor je lichaam.
Je vindt eiwitten in vlees, vis, kaas, eieren, brood, graanproducten, noten en peulvruchten.
Je kunt ook wat extra gezonde vetten eten om sneller op gewicht te komen. Gezonde vetten vindt je in avocado’s, vette vis en noten.
Drink ook voldoende water. Een volwassen persoon heeft minimaal anderhalf liter vocht per dag nodig.
Mocht je moeite hebben met op gewicht komen en blijven dan kun je via je huisarts doorverwezen worden naar een diëtist. Die kan je begeleiden naar een goed gewicht en betere gezondheid.
Boodschappen
Als je moeilijk zelf boodschappen kunt doen vraag dan een buurman, familielid of kennis die verse boodschappen voor je wil doen. Als je zelf slecht te been bent en niemand hebt om je te helpen dan kun je ook boodschappen laten thuisbezorgen.
Eten koken
Probeer vaste tijdstippen aan te houden en eet minimaal drie keer op een dag. Je kunt ook samen met anderen gaan koken en eet is wat vaker bij elkaar. Zo blijft eten een leuke bezigheid en varieer je ook meer omdat een ander toch even anders kookt als jezelf doet.
Wanneer je moeite hebt met lang staan dan kun je eten koken wat niet veel tijd kost. Veel groentes zijn ook voorgesneden te koop en aardappels kun je ook in de oven klaarmaken.
Eten laten bezorgen
Mocht je nou een dag weinig energie hebben om zelf te koken dan kun je ook wat laten thuisbezorgen door je lokale pizzeria of een ander restaurant.
Als je rookt probeer hier dan mee te stoppen. Wanneer je stopt met roken dan heb je meer trek en eet je vaak ook meer. Je komt dan sneller aan en blijft dan ook op gewicht.
Beweeg ook voldoende omdat dit helpt bij het verteren van je voedsel en je krijgt ook meer trek als je beweegt. De hele dag op de bank zitten helpt je niet bij het verbranden en omzetten van calorieën. Als je meer beweegt dan slaap je vaak ook beter wat weer goed is voor je herstel en het aanmaken van belangrijke hormonen.
”Bij ernstige ondervoeding loopt je elektrolytenbalans een tekort op”