Om een goede balans te krijgen tussen de inname van verschillende vetzuren is het belangrijk om slechte plantaardige oliën zoals zonnebloem, maïs en sojabonen zoveel mogelijk te minderen of elimineren uit je voedingspatroon. Lees goed op de etiketten en vermijd zoveel mogelijk bewerkt voedsel.
Het is daarnaast belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende omega 3 vetzuren binnen krijgt uit:
Vis, visolie, algenolie, krillolie, levertraan, vlasolie, chiazaadolie en hennepzaadolie. twee tot 6 gram per dag is voldoende.
Het gevaar van teveel vis eten is dat het vaak grote hoeveelheden zware metalen en gifstoffen bevat en daarom kan olie een goede aanvulling zijn.
Focus ook op het eten van betere dierlijke eiwitten. Wild gevangen zalm is een geweldig voorbeeld. Zorg ervoor dat de kip en de eieren in de wei staan en dat het rundvlees met gras gevoerd is. Het kost meer maar je hebt minder eiwitten nodig en je zult veel gezonder zijn.
Het gaat om kwaliteit, niet om kwantiteit. Kies waar mogelijk voor biologische, onbewerkte en niet genetisch gemodificeerde voedingsmiddelen om de potentiële omega 6-voordelen te maximaliseren.
Eén ding om op te merken over voedingsmiddelen met omega 3 6 9 voedingsmiddelen is dat ze vaak meer dan één van deze vetzuren bevatten. Als je een bepaald voedingsmiddel eet zoals olijven of noten dan eet je meestal meer dan één soort vet.
De natuur is niet zo eenvoudig en eigenlijk hebben alle voedingsmiddelen die vet bevatten een mix van verschillende vetzuren. Hebben eieren bijvoorbeeld omega 6? Ja, eieren bevatten ook omega 6 vetzuren en sommige omega 3 vetzuren.
Wat kan ontstekingen helpen verlagen?
Je kunt ook supplementen nemen die ontstekingen helpen verminderen. Je kunt hiervoor kruidenextracten nemen zoals:
• Boswellia
• Gember
• Astragulas
• Dennenschors
• Quercetine
• Resveratrol
• Groene thee
• Komijn
Deze kruiden en extracten bevatten vaak verschillende stoffen die een antioxiderende werking hebben. Hierdoor helpen ze ontstekingen en schade door vrije radicalen in het lichaam te verkleinen.
Omdat doseringsaanbevelingen voor omega vetten vaak verwarrend kunnen zijn kiezen sommige mensen ervoor om een gecombineerd omega 3 6 9 supplement te nemen. Een kwaliteitssupplement levert alle drie de vetzuren in een gezonde verhouding. Deze ligt ergens tussen 4:1:1 en 2:1:1 voor omega 3 6 9.
Als je ervoor kiest om een omega 3 6 9 supplement te nemen dan kun je het beste één nemen die antioxidanten bevat zoals vitamine E en koudgeperst is om het risico op oxidatie en hitteschade te verminderen.