Als je griep hebt dan kan dit erg vervelend zijn en er zijn verschillende dingen die je kunt doen om het proces te verlichten, versnellen en voorkomen. Naast het gebruik van een supplement is het aller belangrijkste wat je kunt doen gezond eten en voldoende bewegen. Ga wat vaker naar buiten en beweeg iedere dag minimaal een uur actief.
Daarnaast is slaap enorm belangrijk want als je een paar uur minder slaapt dan zal je immuunsysteem daar ook op reageren.
Om je te helpen bij de griep hebben we enkele tips voor je op een rij gezet!
Drink voldoende vocht
Luchtweginfecties kunnen niet direct tot uitdroging leiden, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht. Zelfs milde uitdroging kan zorgen voor:
• Hoofdpijn
• Vermoeidheid
• Zwakte
Als je ziek bent dan is de kans kleiner dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Vloeistof helpt je lichaam om bacteriën en virussen uit het systeem te spoelen. Drink daarom dagelijks voldoende bronwater of gefilterd water om gehydrateerd te blijven. Warm water met honing kan ook rustgevend zijn voor je keel. Daarnaast zijn kruidentheeën zoals groene en zwarte thee krachtige boosters van het immuunsysteem en antioxidanten.
Zorg voor voldoende slaap
Studies benadrukken dat slaap en immuniteit nauw met elkaar verbonden zijn. Slaap beïnvloedt het immuunsysteem van het lichaam en het verbeteren van de slaap terwijl je een infectie bestrijdt kan je natuurlijke afweermechanismen bevorderen en het resultaat van de infectie verbeteren.
Daarnaast veroorzaakt een stimulatie van het immuunsysteem een natuurlijke ontstekingsreactie wat kan leiden tot een toename van de slaapduur en intensiteit. Je lichaam heeft de extra slaap nodig om zijn werk te doen. Hoeveel slaap is voldoende? Ieder mens is anders maar bijna iedereen heeft gemiddeld acht uur slaap per dag nodig. Wat kan helpen hierbij is een vast ritme zodat je lichaam weet wanneer het tijd is om te gaan slapen en weer op te staan.
Voldoende frisse lucht
Als je in de winter veel binnen zit dan kun je worden blootgesteld aan geconcentreerde gifstoffen en ziektekiemen.
Winteromgevingen binnenshuis kunnen een bron zijn van geconcentreerde gifstoffen en ziektekiemen. De droge lucht die je inademt terwijl je in de winter je huis verwarmt maakt de luchtwegen namelijk reactiever en gevoeliger voor virussen.
Ga daarom wat vaker naar buiten voor frisse lucht want de beweging zal goed zijn voor lichaam en geest!
Vitamine C
Vitamine C helpt de weerstand te verbeteren en verhoogt de witte bloedcellen die helpen ziektes te bestrijden. Onderzoek laat zien dat vitamine C de duur van verkoudheid kan verkorten en het aantal verkoudheden bij fysiek actieve mensen kan helpen verminderen.
Neem dagelijks 1.000 milligram vitamine C om verkoudheid of griep af te weren en verhoog dit tot maximaal 4.000 milligram per dag als je symptomen van griep hebt. De beste vitamine C haal je uit verse groenten en fruit.
Vitamine D3
Vitamine D wordt in je lichaam aangemaakt door blootstelling aan zonlicht en het reguleert de expressie van meer dan 2.000 genen, waaronder die van het immuunsysteem. Helaas heeft tot 90 procent van alle mensen een tekort aan deze belangrijke vitamine. Onderzoek laat zien dat een vitamine D tekort verband houd met vaker last van verkoudheid, griep en luchtweginfecties.
Veel artsen zijn van mening dat de huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D veel te laag is en dat 2.000 eenheden in plaats van 200-400 eenheden per dag een betere keuze is. Als je twijfelt aan een tekort laat je dan testen en vul het in de maanden oktober tot en met april extra aan.
Zink
Van zink is aangetoond dat het de weerstand ondersteunt vanwege zijn antivirale effecten. Het werkt het beste wanneer het wordt ingenomen bij het eerste teken van ziekte. Zink kan de symptomen van het verkoudheidsvirus verminderen maar wees voorzichtig dat je er niet teveel van gebruikt. Je vind veel zink in zeevruchten zoals oesters maar ook in rood vlees.
Je kunt ook dagelijks 50-100 milligram zink in capsule vorm nemen om verkoudheids- en griepsymptomen te voorkomen of te behandelen.
Probiotica
Het herstel van de nuttige bacteriën in de darmen kan je weerstand aanzienlijk helpen versterken. Een studie toonde aan dat een bepaalde probiotica stam Bacillus-bacteriën anti-griepactiviteit vertoonde en volledige remming van het griepvirus.
Een ander onderzoek evalueerde de effecten van probiotica en prebiotica op de immuunrespons op de griepvaccinatie. De resultaten lieten zien dat deelnemers die probiotica en prebiotica gebruikten aanzienlijke verbeteringen hadden in de H1N1- en H3N2-stambeschermingspercentages. Dit suggereert dat het nemen van probiotica de immuniteit kan verhogen.
Oregano olie
Oregano olie heeft een krachtige antivirale werking en het word vaak gebruikt bij het bestrijden van griep. Oregano olie staat er namelijk om bekend dat het virale infecties kan helpen bestrijden zoals de griep. Er zijn geen studies die specifiek de werkzaamheid van oregano bij griep hebben getest maar er is bewezen dat de olie krachtige antivirale eigenschappen heeft. Neem er twee maal daags 500 mg van als je last hebt van griepsymptomen.
Essentiële oliën
Onderzoek laat zien dat het gebruik van essentiële olie van pepermunt in de nek en voetzolen de natuurlijke afweer van het lichaam op natuurlijke wijze kan ondersteunen.
Ook kruidnagelolie word vaak gebruikt om het lichaam te beschermen tegen infectie en het herstel van de griep te versnellen. Onderzoek bevestigt namelijk dat kruidnagelolie antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen heeft.
Vlierbes
Er wordt aangenomen dat vlierbes het griepvirus kan deactiveren en op natuurlijke wijze de weerstand kan versterken.
Van de bloemen en bessen van vlierbessen wordt gezegd dat ze:
• Weerstand versterken
• Griep helpen behandelen
• Sinuspijn kan helpen verlichten
Vlierbes lijkt griepvirussen aan te vallen en bronchiale ontstekingen te verminderen. Uit een studie bleek dat wanneer men 15 milliliter vlierbessensiroop vier keer per dag gedurende vijf dagen innam, dit de symptomen van griep gemiddeld vier dagen eerder stopte dan degenen die een placebo gebruikten.
Echinacea
Echinacea kan je lichaam helpen bij het bestrijden van infecties maar het werkt het beste om het in te nemen bij het eerste teken van de griep.
Een extract van echinacea werd getest in een dubbelblinde, gerandomiseerde studie. Hierbij ontdekte de onderzoekers dat echinacea effectief luchtweginfecties op korte en lange termijn behandelde en niet dezelfde weerstand veroorzaakte als bij een populaire griep medicatie genaamd oseltamivir.
In een andere gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie kregen mensen vijf tot zes kopjes echinacea thee per dag zodra symptomen van de bovenste luchtwegen zich ontwikkelden. Ze verminderen het aantal tot één kopje thee gedurende een periode van vijf dagen en dit was effectief voor het verlichten van verkoudheids- en griepsymptomen.
Echinacea werkt ontstekingsremmend en dit kan helpen bronchiale symptomen van verkoudheid en griep te verminderen. Het valt namelijk andere soorten schimmels aan.
Je kunt er thee van maken of een extract gebruiken in capsulevorm of als tinctuur.
Top voedingsmiddelen voor herstel van de griep
Als je aan het herstellen ben van de griep dan kun je extra gezond voedsel gebruiken waar veel antioxidanten, vitamines en mineralen inzitten om je immuunsysteem een extra boost te geven.
Wat is goed voedsel om te herstellen van de griep?
Licht verteerbaar voedsel
Neem soep met bottenbouillon, gekookte groenten of kruidenthee om de spijsvertering te bevorderen. Forceer jezelf niet om te eten.
Water
Voldoende hydratatie is de sleutel tot het wegspoelen van het virus uit je lichaam.
Heet water met citroen, honing en kaneel
Honing en kaneel helpen slijmophoping te voorkomen en houden je gehydrateerd.
Gember
Maak een gemberthee en voeg als het water wat is afgekoeld rauwe honing toe.
Knoflook en uien
beide groenten kunnen helpen de immuunfunctie te versterken.
