Expert: Jaap Gerrijts | 23 september 2020 | Leestijd: 8 minuten
Magnesium tekort
Magnesium tekort. Iedereen weet dat je dagelijks voldoende vitaminen en mineralen binnen moet krijgen voor een goede gezondheid. Je lichaam kan immers niet goed functioneren zonder deze essentiële bouwstoffen. Een tekort hoeft niet direct voor klachten te zorgen, maar op de lange termijn kan dit toch best wat vervelende gevolgen hebben voor je gezondheid.
Een Magnesium tekort komt vaak voor. In dit uitgebreide artikel vertellen we wat mogelijke oorzaken kunnen zijn en hoe je een tekort herkent. Lees je mee?!
Magnesium tekort
Je kunt al een langere tijd last hebben van een magnesium tekort zonder dat je dit weet. Een tekort kan zich uitten in allerlei symptomen en kwaaltjes waarbij je niet gelijk aan een magnesium tekort denkt. Toch kunnen deze symptomen op lange termijn schadelijk zijn voor je lichaam.
Hoe weet je nou of je een tekort hebt? Daarvoor moet je allereerst kijken naar de inname via je voeding. Eet je voldoende voedsel, die rijk zijn aan magnesium? Ten tweede moet je kijken naar wat je dagelijks verbruikt. Er zijn bepaalde factoren waarbij de behoeft groter is, zoals bij zwangere vrouwen of sporters.
Ook wanneer je gestrest bent heb je een grotere behoefte aan magnesium. Je verbruikt namelijk vier keer zoveel magnesium. Stress wordt daarom ook wel een ‘magnesium slurper’ genoemd.
Wat is magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal voor je lichaam. Het is betrokken bij ruim 300 biochemische processen. Het zorgt voor ontspanning van je spieren en bloedvaten.
Magnesium werkt samen met allerlei andere vitaminen en mineralen waardoor ze elkaar kunnen versterken.
Zo werkt magnesium samen met vitamine D voor sterke botten en gezonde tanden. Ook bij de synthese van je DNA en de communicatie van bepaalde genen speelt het een belangrijke rol.
Wat doet magnesium voor je lichaam?
Zoals we al eerder schreven is magnesium betrokken bij meer dan 300 biochemische processen in je lichaam. Zo zorgt magnesium onder andere voor het ritme van je hart en de ontspanning van je spieren. Ook regelt magnesium je hormoonhuishouding en de aanmaak van energie.
Processen waar magnesium invloed op heeft of een belangrijk rol bij speelt zijn:
– Zorgt voor een normale werking van je spieren waaronder je hartspier
– Helpt bij het verminderen van moeheid of vermoeidheid
– Zorgt voor een normale werking van je zenuwstelsel
– Helpt bij een normale psychologische functie
– Is belangrijk voor sterke botten en gezonde tanden
– Is betrokken bij een normale eiwitsynthese
– Regelt de elektrolyten balans
– Zorgt voor een beter cel delingsproces
Magnesium voor energie
Magnesium draagt bij aan een gezond energieniveau. Het helpt je lichaam om voeding om te zetten in energie. In de mitochondriën wordt energie uit je voeding omgezet in een vorm die je lichaam kan gebruiken voor allerlei functies zoals bewegen of nadenken.
Wil je je energiek voelen vergeet dan niet om voldoende magnesium tot je te nemen.
Magnesium voor het hart
Een goede bloeddruk en cholesterolgehalte zijn van groot belang om hart- en vaatziekten te voorkomen en magnesium speelt daar een rol in.
Het zorgt voor en bloeddrukverlagend effect doordat het je spieren ontspant en je bloedvaten verwijd.
Magnesium gaat de strijd aan tegen kalkophoping door calcium en vetten uit de verkalkte aderen op te lossen.
Onderzoek heeft aangetoond dat elke dag magnesium bij patiënten met diabetes een verlaging van het totaal cholesterol en een stijging van het gunstige HDL-cholesterol te zien was.
In een ander onderzoek is aangetoond dat dagelijks 100mg magnesium toevoegen aan je eetpatroon, gelinkt kan worden aan een 8% lagere kans op een beroerte.
Magnesium bij overgang
Magnesium is een belangrijk mineraal, zeker als je in de overgang bent. Het zorgt voor sterke botten, is betrokken bij de aanmaak van je hormonen en verantwoordelijk voor een goed energieniveau. Eet daarom voldoende voeding waar magnesium in zit of vul het zonodig aan met een supplement.
Magnesium haal je uit voeding
Omdat je lichaam zelf geen magnesium aan kan maken moet je het uit je voeding halen of zonodig aanvullen met een supplement.
Magnesium wordt niet gebufferd in je lichaam en daarom is het belangrijk om je magnesium aan te vullen en op peil te houden.
Een toenemende verarming van de Nederlandse landbouwgrond zorgt ervoor dat groenten en andere gewassen steeds moeilijker mineralen uit de grond kunnen halen.
Dit komt door het veelvuldig gebruik van kunstmest en raffinagetechnieken. Ook bij bewerkte voeding en ultra-processed food zijn vitaminen en mineralen ver te zoeken. Bij dit laatste moet je denken aan alles wat in pakjes en zakjes zit en te verkrijgen is in de supermarkt.
Deze voedingsmiddelen zijn verslavend en lekker, maar bevatten lege calorieën doordat ze rijk zijn aan toegevoegde suikers, zout en verzadigde- en transvetten. Stuk voor stuk ongezond en niet aan te bevelen om ze op je boodschappenlijstje te zetten. Ga in plaats daarvan naar een biologische groenteboer en eet uit de natuur!
Deze voeding zit boordevol magnesium!
– Groene bladgroenten
– Peulvruchten
– Avocado’s
– Chiazaad
– Algen en zeewier
– Bananen
– Vette vis
– Broccoli
– Alle soorten noten
– Volkoren granen
– Groene kruiden
– Rauwe cacao
Hoeveel magnesium heb je nodig per dag?
Hoeveel magnesium heb je eigenlijk nodig per dag? Om gezond te blijven moet een volwassen vrouw per dag 300 milligram magnesium binnen krijgen.
Een volwassen man moet per dag 350 milligram magnesium binnen krijgen.
Deze aanbeveling zou normaal gesproken voor de meeste mensen voldoende moeten zijn. Er zijn echter tal van situaties waardoor de behoefte hoger is. Daarover later meer in dit artikel.
Hoeveel magnesium neem je op uit voeding?
Magnesium wordt opgenomen aan het einde van je dunne darm. Hoeveel magnesium opgenomen wordt uit je voeding is afhankelijk van je darmflora en darmstelsel en dat is bij niemand exact hetzelfde. Daarom kunnen we zeggen dat van alle magnesium die je via voeding binnenkrijgt, neem je ongeveer 25-75% op.
Hoeveel magnesium je nodig hebt, heeft ook invloed op de opname ervan. Heb je een magnesiumtekort, dan doet je lichaam zijn best om zoveel mogelijk magnesium uit je voeding te halen. Andersom geldt dat ook: als magnesium in overvloed aanwezig is in je lichaam, dan wordt de opname minder efficiënt.
Goedgekeurde claims die gebruikt mogen worden:
– Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten
– Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces
– Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese
– Magnesium draagt bij tot een goede electrolytenbalans
– Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
– Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
– Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie
– Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren
– Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
Magnesium tekort test
Je lichaam bevat ongeveer 21-tot 28 gram magnesium. 60% daarvan is ingebouwd in botweefsel en tanden. 20% bevind zich in je spieren en 20% in andere zachte weefsel en in je lever. Het is lastig om via een bloedtest je magnesiumtekort vast te stellen dit omdat minder dan 1% van de hoeveelheid magnesium in je bloed zit en maar 0,3% zie je terug in je bloedserum. Een urine- of haartest kan vaak tot beter resultaat leiden.
Tot slot
Magnesium tekort stond centraal in dit artikel. Heb jij het vermoeden dat je een tekort aan magnesium hebt? Heb je symptomen die kunnen wijzen op een tekort? Ga je het tekort met voeding of supplementen aanvullen? Wij vinden het fijn als je een reactie achterlaat onderaan deze pagina.
Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met jouw vrienden. Dit kan doormiddel van de social media knoppen. We zijn je zeer erkentelijk!
Anderen lezen ook
Waar zit magnesium in?
Magnesium poeder
