Magnesium tabletten

Het gebruik van magnesium tabletten neemt toe omdat steeds meer mensen bewust raken van het belang van dit belangrijke mineraal. Zo word het veel gebruikt door sporters, ouderen, mensen met een aandoening of vrouwen in de menopauze. Wanneer je bewust bent van je lichaam en realiseert dat een tekort ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken dan kan het nuttig zijn om er extra goed op te letten dat je voldoende binnen krijgt.

Nou hebben we het net al gehad over de vele rollen van het mineraal maar wat kan een voordeel zijn van het nemen van magnesium tabletten?

Verbetert de kwaliteit van slaap

Eén van de meest voorkomende en meest directe effecten van het innemen van magnesium tabletten is de verbetering van hun slaap. Dit komt door de rol van magnesium bij het reguleren van de neurotransmitters die nodig zijn voor slaap. Een recent onderzoek toonde aan hoe een groep volwassenen die aan slapeloosheid leed en magnesium tabletten voor het slapen gaan innamen, gemiddeld 17 minuten sneller sliepen dan de groep die het mineraal niet slikte. Als je last hebt van slaap problemen dan is de kans groot dat het verhogen van je magnesiuminname hierbij kan helpen.

Belangrijk voor het hart en bloedvaten 

Magnesium speelt een enorm belangrijke rol bij het reguleren van het cardiovasculaire systeem. Het mineraal zorgt voor:

• Moduleren van de vasculaire gladde spiertonus 

• Endotheelcelfunctie 

• Myocardiale prikkelbaarheid 

• Reguleren van de bloeddruk

• Ontspannen van bloedvaten

• Verbeteren van de doorbloeding

• Verminderen van het risico op bloedstolsels

Daarnaast worden magnesium tabletten ingezet om ontstekingen in het lichaam helpen te verminderen, wat een risicofactor is voor hartaandoeningen zoals:

• Aderverkalking

• Kransslagaderaandoening

• Congestief hartfalen 

• Hartritmestoornissen

Geestelijke gezondheid

Depressie en angst komt steeds vaker voor in onze samenleving en het wordt algemeen erkend dat hier vele oorzaken voor zijn. Eén van de oorzaken die hieraan kunnen bijdragen is het hebben van een te laag magnesiumgehalte. Het mineraal is belangrijk voor het goed werken van het zenuwstelsel. Lage niveaus zullen er daarom voor zorgen dat het zenuwstelsel minder goed werkt en als gevolg kunnen zich na verloop van tijd problemen zoals angst en depressie ontwikkelen. Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat iedere dag een extra magnesium tablet deze klachten aanzienlijk kunnen verbeteren.

Gezondheid van de botten

Wist je dat ongeveer 50 tot 60% van het magnesium in het lichaam wordt opgeslagen in de botten? Het is moeilijk om via een bloedtest een nauwkeurige meting van het magnesiumgehalte te krijgen omdat dit niks zegt over het gehalte in andere delen van het lichaam zoals de cellen en botten. Magnesium is samen met calcium essentieel voor het behoud van sterke botten. De meeste mensen in Nederland krijgen een ruime hoeveelheid aan calcium binnen en soms te weinig magnesium. Daarom kunnen tekorten bijdragen aan osteoporose en andere botproblemen.

Verminderen van ontstekingen

Vele onderzoeken hebben een verband tussen een laag magnesiumgehalte en een hoog gehalte aan ontstekingsmarkers in het bloed aangetoond. Deze ontstekingen maken je vatbaarder voor chronische ontstekingsziekten. Dit betekent dat wanneer je een tekort aan dit mineraal hebt, je grote verbeteringen zou kunnen zien in op ontsteking gebaseerde aandoeningen door extra magnesium tot je te nemen. 

Verbeteren van sportieve prestaties

Magnesium is belangrijk voor het goed functioneren van je spieren. Het zorgt er voor dat glucose de spieren bereikt om ze de energie te geven die ze nodig hebben tijdens sportieve prestaties. Wist je dat calcium helpt bij het aanspannen van de spieren en magnesium bij het ontspannen? Dit mineraal werkt als een natuurlijke calciumblokker waardoor de spieren zich kunnen ontspannen wanneer dat nodig is. Dit is één van de redenen waarom kramp kan optreden bij een tekort. Een tekort aan dit mineraal kan dus leiden tot verkramping van verschillende spieren in het lichaam. Meestal gebeurt dit in de kuitspieren en hamstring.

Migraine

Migraine wordt bij veel mensen veroorzaakt door een “corticale spreidende depressie” wordt. Dit houd in dat onstabiele neuronen in de hersenen heel makkelijk verbranden en negatieve domino-effecten veroorzaken in de hersenen. Dit samen met de verwijding van de bloedvaten in de hersenen veroorzaakt de migraine en de bijbehorende aura. Magnesium heeft veel van zijn functies binnen het zenuwstelsel. Tekorten aan dit mineraal kunnen de functie van de zenuwen verminderen wat er voor zorgt dat de kans groter wordt dat de corticale spreidingsdepressie optreedt. Een onderzoek heeft onlangs laten zien dat het mineraal zelfs beter werkt dan een veel gebruikt medicijn tegen migraine.