Een goed voedingspatroon moet alle belangrijke voedingsstoffen leveren die je lichaam nodig heeft. Daarnaast moet het ook helpen bij het verwijderen van de chemicaliën, rommel en toegevoegde ingrediënten die je niet nodig hebt.
Het eten van bepaalde voeding die helpen bij het ontgiften is de beste manier om je ingebouwde ontgiftingssysteem te optimaliseren. Je helpt de lever en darmen met de hulpmiddelen die ze nodig hebben om gifstoffen efficiënt op te kunnen ruimen.
Hoe kun je je lichaam effectief ontgiften zonder een fortuin uit te geven aan allerlei detox dieeten, programma’s en producten? Wij hebben enkele simpele stappen voor je opgeschreven die je kunt gebruiken bij het ontgiften van je lichaam.
Hier zijn acht stappen voor een gezond ontgiftingsdieet:
Stop met het eten van suiker
Bijna overal zit suiker in en deze stof is verantwoordelijk voor enorm veel gezondheidsproblemen. Kijk goed op alle verpakkingen en vermijd suiker zoveel mogelijk. Je kunt de zoetstof in sommige gevallen vervangen door een natuurlijke zoetstof zoals honing of stevia.
Stop met het eten van bewerkte voedingsmiddelen
Net zoals suiker zijn bewerkte voedingsmiddelen schadelijk voor je gezondheid. Vermijd daarom alle zwaar bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, zoals kant en klaar maaltijden, voorverpakte snacks en in de winkel gekochte taarten en koekjes.
Ruil vleeswaren in voor betere opties zoals gras gevoerd rundvlees, in het wild gevangen zalm en biologische kip. Als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt dan zijn er ook tal van plantaardige eiwitrijke voedingsmiddelen beschikbaar zoals noten, zaden en peulvruchten. Probeer ook genetisch gemanipuleerde soja te vermijden.
Eet biologische voedingsmiddelen
Verhoog de inname van hele ingrediënten en rauw voedsel zoals fruit, groenten, gezond eiwitrijk voedsel en volle granen. Zoek naar biologische opties en vermijd voorgesneden groentes en fruit. Het kost wat meer tijd maar de voedingswaarde gaat omhoog als je het eten zelf snijd en kookt.
Voeg ontgiftings voeding toe aan je dagelijkse maaltijden
Ga op zoek naar voeding dat je lichaam helpt te ontgiften en voeg het toe aan je dagelijkse maaltijden. Voorbeelden hiervan zijn:
• Bessen
• Bieten
• Grapefruit
• Chiazaden
• Noten
• Spruitjes
• Bottenbouillon
De volgende ontgiftende ingrediënten kunnen ook een belangrijk onderdeel zijn zoals appelciderazijn, gemberwortel en paardenbloemgroen. Je kunt ze in smoothies stoppen of verwerken in je favoriete gerecht!
Ruil je zoutvaatje in voor geneeskrachtige kruiden en specerijen. Kruiden zoals kurkuma, komijn, basilicum, peterselie en paprika kunnen de smaak van je eten versterken en bieden tegelijkertijd tal van krachtige gezondheidsvoordelen.
Gebruik supplementen die je helpen bij het ontgiften
Er zijn verschillende supplementen en superfoods met krachtige ontgiftende eigenschappen zoals:
• Grassap
• Chlorella
• Spirulina
Andere supplementen die ontgifting ondersteunen zijn:
Mariadistel
Een krachtige leverreiniger dat helpt:
• Levercellen opnieuw op te bouwen
• Leverbeschadiging te verminderen
• Gifstoffen uit het lichaam te verwijderen die door de lever worden verwerkt
Kliswortel
Kliswortel bevat actieve ingrediënten waarvan is vastgesteld dat ze zware metalen uit het bloed ontgiften. Het helpt de gezondheid van organen en het hele lichaam te verbeteren
Gemberwortel
Ondersteunt de spijsvertering en voorkomt problemen zoals gestoorde spijsvertering
Bupleurum wortel
Bupleurum wortel staat bekend om zijn vermogen om de lever te ontgiften en de algehele gezondheid van de lever te verbeteren
Probiotica
Probiotica kunnen chronische ontstekingen helpen verminderen en de darmen ondersteunen met goede bacterien
Psylliumschil
Helpt zowel constipatie als diarree te verlichten
N-acetylcysteïne
NAC kan een effectieve manier zijn om paracetamol toxiciteit en acuut leverfalen te behandelen
Ontstressen
Stress is een grote oorzaak van een onbalans in de hormonen en de rest van het lichaam. Zorg dat je stress zoveel mogelijk vermijd en doe iedere dag iets wat je helpt te ontspannen. Yoga, meditatie, sauna of een wandeling in het bos zijn manieren om goed te ontspannen.
Zorg voor voldoende slaap
Pas je slaapschema aan en zorg er voor dat je ten minste acht uur per nacht slaapt. Tijdens je slaap kan je lichaam genezen en herstellen.
Beweeg iedere dag voldoende
Als je beweegt dan activeer je verschillende processen in het lichaam die belangrijk zijn bij energie, stofwisseling en de aanmaak van hormonen. Beweeg dagelijks minimaal een uur door te lopen, fietsen, zwemmen of een andere vorm van beweging.
”Dagelijks gezond eten is de basis van een gezond en fit lichaam”