hoeveel zink per dag

Hoeveel zink per dag?

Hoeveel zink per dag heb je nodig? Zink is een essentieel spoorelement dat een rol speelt in het functioneren van je lichaam. Een goed geheugen en gezonde botten, zink draagt eraan bij. Ook je haar, huid, ogen en het immuunsysteem hebben profijt van dit belangrijke spoorelement.

Hoeveel zink per dag heb je nodig? In dit artikel leggen we dat haarfijn aan je uit. Lees je mee?!

Hoeveel zink per dag heb je nodig?

Zink is een spoorelement dat essentieel is voor een gezond lichaam. Je lichaam neemt zink beter op uit dierlijke voedingsmiddelen dan uit plantaardige voedingsmiddelen en het komt in kleine hoeveelheden voor in voedingsmiddelen zoals:

 – Schaal- en schepdieren

 – Vlees

 – Vis

 – Kaas

 – Peulvruchten  

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor een man is 9 milligram per dag. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor een vrouw is 7 milligram per dag. 

Pubers groeien enorm hard. Voor de ontwikkeling van de geslachtsorganen hebben ze daarom meer zink nodig hebben dan volwassenen. Om je een duidelijk beeld te geven hoeveel zink je per dag nodig hebt, hebben we hier een overzicht voor je gemaakt.

 

Vrouwen:

9-13 jaar                         8 mg

14-17 jaar                        9 mg

18-50 jaar                       7 mg

50-70 jaar                       7 mg

Ouder dan 70 jaar         7 mg

Zwangere vrouwen       9,1 mg

Vrouwen die borstvoeding geven 11 mg

 

Mannen:

9-13 jaar                          11 mg

14-17 jaar                        12 mg

18-50 jaar                        9 mg

50-70 jaar                        9 mg

Ouder dan 70 jaar          9 mg

 

Kinderen

6-11 maanden                5 mg

1-2 jaar                            5 mg

2-5 jaar                            6 mg

6-9 jaar                            7 mg

 

 

”Zink is enorm belangrijk om je cellen aan te sturen”

Wanneer heb je extra zink nodig?

Zink wordt via de darmwand via het bloed naar de weefsel vervoerd. Slechts 30% van het ingenomen zink wordt daadwerkelijk door het lichaam opgenomen. 

Het kan daarom raadzaam zijn om wat extra zink tot je te nemen wanneer je in één van de onderstaande doelgroepen valt.  

 – Diabetes hebt

 – Gestrest bent

 – 50-plusser bent

 – Vruchtbaarheidsproblemen hebt

 – Een verzwakt immuunsysteem hebt

 – Zwanger bent

 – Borstvoeding geeft

 – Veel sport

Teveel zink is dat schadelijk?

Een teveel aan zink zal via je voeding niet snel gebeuren. Je kunt teveel zink binnen krijgen als je je niet aan de gebruiksaanwijzing van een supplement houd.

Het is belangrijk om niet meer dan 25 milligram zink op een dag binnen te krijgen. Als je meer dan 100 milligram op een dag neemt dan kun je last krijgen van:

 – Misselijkheid

 – Braken 

 – Buikkramp

 – Diarree

Mineralen die worden opgenomen in je darmen hebben een strijd onderling want ze willen allemaal opgenomen worden.

Wanneer je teveel zink binnen krijgt dan kan dit ervoor zorgen dat je minder ijzer en koper kan opnemen.

Je kunt daarom bij een teveel aan zink last krijgen van bloedarmoede door het ontbreken van voldoende ijzer en koper.

Andere symptomen die er op kunnen treden zijn:

 – Vermoeidheid

 – Prikkelbaarheid

 – Hoofdpijn

 – Bleekheid

 – Verminderde eetlust

 – Lage HDL cholesterol

 – Hoge LDL cholesterol

 – Pijn

 – Zwakke botten

 

Mocht je last hebben van deze klachten dan is het belangrijk om een onderzoek te laten doen naar de hoeveelheid zink, koper en ijzer in je lichaam. 

Onderstaand tabel geeft de maximale aanbevolen dagelijkse zink waardes aan:

1-3 jaar                     7 mg

4-6 jaar                     10 mg

7-10 jaar                   13mg

11-14 jaar                 18 mg

15-17 jaar                 22 mg

Ouder dan 18 jaar   25 mg

 

 

”Zink wordt vaak gebruikt bij verkoudheid”

 

Tot slot

Hoeveel zink per dag stond centraal in dit artikel. Eet jij voldoende voedingsmiddelen waar zink in zit? Denk je dat je daarmee voldoende zink binnen krijgt? Slik je weleens een supplement met zink erin? Wij vinden het leuk als je een reactie achterlaat onderaan deze pagina.

Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit help dan mee dit te verspreiden door het te delen met je vrienden. Dit kan doormiddel van de social media knoppen. We zijn je zeer erkentelijk!

Anderen lezen ook

Bronnen:

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *