Een te hoog cholesterol komt meestal door een ”verkeerde” leefstijl. Als je verder gezond eet en veel beweegt dan kan het ook zijn dat je last hebt van een onderliggende ziekte die er voor zorgt dat je cholesterol te hoog is.
Voeding
Voeding is de belangrijkste oorzaak van een te hoog cholesterol. Vroeger dacht men dat het eten van de verkeerde vetten de grote oorzaak was van een hoog cholesterol. Inmiddels is bewezen dat suiker en geraffineerde koolhydraten (witte bloem, pasta, koekjes en producten met veel suiker) vaak de grote boosdoener zijn.
Eet daarom zo weinig mogelijk suiker en geraffineerde koolhydraten, dit zal enorm helpen bij het verlagen van je waardes.
Biologische streek en seizoensproducten zijn vaak het beste wat je kunt eten omdat ieder seizoen weer wat anders biedt en dit zorgt voor variatie.
Groente, fruit, zaden, noten, vette vis en gezonde oliën zijn belangrijk om genoeg van binnen te krijgen. Hoe kleurrijker je eet des te beter. In gekleurd eten zitten vaak veel anti-oxidanten die helpen ontstekingen in je lichaam tegen te gaan.
Gezonde oliën zijn olijfolie, hennepzaadolie, avocado olie, koolzaadolie, lijnzaadolie en kokosolie.
Vette vis is onder andere zalm, makreel, haring, sardine en paling.
Goede noten zijn ongezouten, ongesuikerd, ongebrand en ongeroosterd. Walnoten, hazelnoten, paranoten, pistachenoten, macadamia noten, amandelen en peccan noten zijn goed om regelmatig te eten als bijvoorbeeld een tussendoortje.
Belangrijke zaden zijn pompoenpitten, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad en granaatappelzaad.
Fruit wat helpt bij het verlagen van je cholesterol zijn kiwi’s, citrusvruchten, aardbei, bessen en druiven.
Belangrijke groentes zijn aardappelen, wortelen, aubergine, okra en peulvruchten.
Beweging
Als je weinig beweegt dan heb je een grotere kans op een te hoog cholesterol. Als je veel beweegt dat hou je je spieren en botten gezond en je hart- en bloedvaten moeten hierdoor harder werken wat zorgt voor een betere bloeddruk en minder kans op hart-en vaatziekten.
Goede beweging kan een sport zijn maar ook lopen, fietsen of zwemmen is een goed middel om actief te blijven.
Beweeg iedere dag minimaal twee keer een half uur. Je hoeft niet intens te gaan sporten, juist een gemiddelde inspanning is op de lange termijn beter voor je lichaam.
Wil je gezond oud worden dan is iedere dag een beetje zweten tijdens een activiteit de manier!
Stress
Stress is enorm slecht voor je hart en bloedvaten. Studies hebben aangetoond dat stress je cholesterol tot wel 10% kan verhogen. Probeer stress daarom zoveel mogelijk te vermijden. Je kunt dit doen met ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga, een bezoek aan de sauna of iets anders wat je lichaam en geest helpt ontspannen.
Overgewicht
Als je last hebt van overgewicht dan kan dit je cholesterol nadelig beinvloeden. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met vet op de buik vaker last hebben van een hoger cholesterol dan mensen die geen buikje hebben. Als het je niet lukt om af te vallen dan kun je hulp van je huisarts inschakelen die je door kan verwijzen naar een voedingsdeskundige.
Je kunt zelf ook kiezen om in de ochtend vanaf 11 uur wat fruit te eten, in de middag je lunch en rond 6 uur je avond eten. Als je vervolgens niks meer eet tot de volgende dag 11 uur dan heeft je lichaam genoeg tijd om alles te verteren. Men noemt dit ook wel intermittent fasting. Het zal je vetpercentage doen verlagen en je voelt je er vaak ook fitter door.
Het belangrijkste is om een jojo effect te vermijden. Pas je leefstijl aan en hou je hier ook aan. Twee maanden een dieet en weer terug naar je normale gewoontes zal je cholesterol alleen maar doen verhogen.
Roken
Roken is een grote oorzaak van een te hoog cholesterol. Het zorgt er voor dat het goede HDL-cholesterol in je lichaam verlaagt wordt. Hierdoor kan het slechte LDL-cholesterol moeilijk opgeruimd worden en krijg je sneller last van verstopte slagaders. Stoppen met roken zal je helpen met het verlagen van je cholesterol en je algemene gezondheid gaat er sterk op vooruit. Als je moeite hebt met stoppen neem dan contact op met je huisarts. Deze zal je verschillende methodes laten zien die je kunnen helpen bij het stoppen.