Hoe lang duurt een burn-out?

Je ziet dat er over het algemeen twee factoren zijn die een burn-out veroorzaken en je ervan weerhouden om te herstellen.

De eerste zijn de gewoonten die je batterij leegmaken. Je ziet dat de mensen die het meeste risico lopen op een burn-out, degenen zijn die in de fast lane leven. Ze maken lange uren op het werk, ze doen graag spinlessen of gaan hardlopen. 

Daarna ‘s avonds een paar glaasjes wijn om de scherpe randjes eraf te halen en altijd onderweg zijn, gevoed door cafeïne en ambitie. Helaas putten al deze activiteiten je batterij uit. Zelfs de alcohol, het vereist allemaal adrenaline om dit te verwerken.

Net als giftige relaties wat de tweede factor is, de moeilijke baas of de boze klant. De concurrerende verplichtingen die je hebt omdat je nergens nee tegen wilt zeggen, zelfs als je weet dat je overbelast bent.

Al deze gewoontes en relaties putten je batterij uit en om te herstellen van een burn-out, moet je er een aantal oplossen. 

Het herstellen van een burn-out kan veel tijd in beslag nemen. Het is dan ook belangrijk om dat te accepteren want anders gaat het nog langer duren voor je weer de oude bent.

Ieder mens is verschillend en zo zal de één meer last van psychische klachten hebben en de ander meer van lichamelijke klachten. Het is erg belangrijk om hulp te zoeken als je er zelf niet uitkomt. Je kunt dit doen bij je huisarts en er zijn ook speciale burn-out coaches die je hierbij kunnen begeleiden.

Er zijn verschillende factoren die invloed hebben op je herstel:

Persoonlijke omstandigheden

Werk

Steun die je krijgt

Om de vier kern symptomen stress, depressie, angst en lichamelijke klachten aan te pakken zal je je dagelijks activiteiten moeten veranderen om rust in je lichaam en hoofd te krijgen. Hoe meer symptomen je hebt des te langer het herstel zal duren. Helemaal wanneer de symptomen in verschillende categorieën vallen.

1) Hoeveel tijd heb je nodig om te helen?

Noteer hoeveel tijd jij nodig hebt om weer tot rust te komen. 

2) Hoe ziet jouw pauze eruit?

Ga je tijdelijk stoppen met werken of halve dagen werken? Ga je een oppas regelen voor je kinderen?

3) Verander je wekelijkse schema

Alles wat je nu doet zorgt voor teveel hooi op je vork. Hoe kan je je schema aanpassen zodat er veel meer tijd is voor ontspanning, rust en gezonde activiteiten.

4) Bepaal hoe vaak je kleine en grote pauzes nodig hebt

Je hebt gemiddeld om de 45 minuten een pauze nodig tijdens je werk