Glycine

Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat het aminozuur ingezet kan worden om symptomen te verminderen bij verschillende klachten en aandoeningen zoals:

Chronische vermoeidheid

• Artritis

• Diabetes

• Slaapstoornissen

• Neurologische gedragsstoornissen

• Nier- en hartfalen

• Zweren

• Lekkende darmsyndroom

• Verschillende vormen van kanker

Glycine mag dan beschouwd worden als niet essentieel, het aminozuur is inzetbaar voor verschillende problemen en aandoeningen en daarom is het wat mij betreft een essentiële stof. Het lichaam heeft het niet alleen dagelijks hard nodig, je kan het ook gebruiken bij verschillende klachten en om je een beter idee te geven waar je het voor kunt gebruiken hebben we een opsomming gemaakt van alle gezondheidsvoordelen.

• Speelt een rol bij de productie van menselijk groeihormoon

• Bescherming van collageen in gewrichten  

• Verbetering van de mentale prestaties en het geheugen

• Vermindering van gewrichtspijn

• Verbetering van de flexibiliteit en het bewegingsbereik

• Helpt bij het opbouwen van droge spiermassa

• Verbeteren van de slaapkwaliteit

• Voorkomt spierverlies en spierafbraak 

• Kan de huid beschermen tegen tekenen van veroudering of cellulaire mutaties

• Helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel 

• Helpt bij het verlagen van het risico op diabetes type 2

• Verminderen van het risico op bepaalde soorten kanker

• Helpt bij het verminderen van ontstekingen 

• Helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen

• Helpt bij het produceren van galzouten en spijsverteringsenzymen

• Helpt bij schade door vrije radicalen door de productie van glutathion te verhogen

• Ondersteunt de opbouw van de slijmvlieslaag van het maagdarmkanaal

• Helpt allergische en auto-immuunreacties te verminderen

1) Beschermt en herstelt kraakbeen en gewrichten 

Samen met andere aminozuren zoals proline speelt glycine een rol bij de vorming van collageen en bevordert het de groei en functie van pezen, gewrichten en ligamenten.

Wist je dat ongeveer een derde van het collageen uit glycine bestaat? Collageen is enorm belangrijk voor de vorming van bindweefsel dat gewrichten flexibel houdt en schokken kan weerstaan. Om deze reden word collageenhydrolysaat vaak gebruikt bij de behandeling van degeneratieve gewrichtsaandoeningen zoals artrose.

Naarmate je ouder word is het extra belangrijk om genoeg eiwitten te consumeren om beschadigd weefsel in gewrichten te herstellen dat te lijden heeft onder aanhoudende schade van vrije radicalen.

In verschillende studies is aangetoond dat het aminozuur essentieel is voor:

• De vorming van rekbaar en flexibel kraakbeen

• Helpt bij het genezen van beschadigde gewrichten 

• Kan verlies van mobiliteit en functionaliteit bij ouderen helpen voorkomen

2) Verbetering van de spijsvertering

Verschillende aminozuren zoals glycine en proline, helpen bij de wederopbouw van weefsel dat het spijsverteringskanaal bekleedt. Dit zorgt er voor dat voedseldeeltjes en bacteriën in de darm blijven, in plaats van kleine openingen te laten ontstaan die deeltjes naar de bloedbaan leiden waar ze ontstekingen veroorzaken. Dit word ook wel het lekkende darmsyndroom genoemd.

Glycine helpt namelijk bij het vormen van twee van de belangrijkste stoffen waaruit de darmwand bestaat: 

• Collageen  

• Gelatine

Gelatine en collageen helpen bij voedselallergieën en mensen die gevoelig zijn voor een bepaald soort voedsel. Hierdoor kan men voedsel makkelijker verdragen en kan de bekleding van het maagdarmkanaal kalmeren bij mensen met inflammatoire darmaandoeningen of een spijsverteringstoornis zoals:

• Prikkelbare Darm Syndroom

• Brandend maagzuur

• Ziekte van Crohn

• Colitus Ulcerose

• Lekkende darmsyndroom

Glycine werkt binnen het maagdarmkanaal ook als een spijsvertering brandstof. Het is nodig om porfyrines, gal, creatinefosfaat en nucleïnezuren aan te maken die worden gebruikt om voedingsstoffen uit voedsel af te breken.

Het aminozuur helpt bijvoorbeeld bij het afbreken van vetten door te helpen bij de productie van galzuren. Het helpt ook bij het transport van glycogeen naar cellen om te worden gebruikt voor energie in de vorm van ATP. Daarnaast zijn er ook aanwijzingen dat glycine kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en dit leidt tot duurzamere energie en het voorkomen van hunkering naar suiker.

3) Bevordering van de spiergroei

Glycine helpt de achteruitgang van waardevol eiwitweefsel remmen dat spieren vormt en spierherstel bevordert.

De stof wordt zelfs beschouwd als een “anti-verouderingsaminozuur” vanwege de volgende redenen:

• Verbetert de energie in het lichaam

• Helpt om droge spiermassa tot op hoge leeftijd te behouden

• Stimuleert de afscheiding van menselijk groeihormoon 

• Voorkomt verlies van kraakbeen in gewrichten  

• Verbetert fysieke prestaties en mentale vaardigheid

Verschillende studies hebben daarnaast laten zien dat de regulering en productie van hormonen helpt. Dit zorgt er voor dat het lichaam op natuurlijke wijze steroïde hormonen kan synthetiseren die de verhouding tussen vet en spiermassa reguleren en het energieverbruik beheersen.

4) Veroudering en het immuunsysteem 

Glycine is betrokken bij het vormen van glutathion. Dit is een waardevolle antioxidant die wordt gebruikt om cellulaire schade en verschillende tekenen van veroudering te voorkomen en bestrijden.

Een onderzoek toonde aan dat een tekort aan glutathion bij ouderen optreedt vanwege een duidelijke vermindering van de synthese. Extra suppletie met de glutathionvoorlopers cysteïne en glycine kunnen de glutathionsynthese volledig helpen herstellen. Dit helpt de concentraties te verhogen en verlaagt de niveaus van oxidatieve stress en oxidatieve schade die tot veroudering leiden.

In andere onderzoeken is zelfs bewezen dat glycine helpt bij het voorkomen van cellulaire mutaties die tot kanker leiden. Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van gerichte aminozuurtherapie de groei van kankercellen kan voorkomen. Dit gebeurt door hun energietoevoer af te sluiten en ontstekingen te verminderen. Dit kan naast kanker verband houden met tal van andere chronische aandoeningen zoals diabetes.

Wist je dat glycine ook kan helpen bij de cardiovasculaire en metabolische gezondheid? Er zijn aanwijzingen dat suppletie met glycine de hoge bloeddruk kan helpen verlagen bij patiënten met het metabool syndroom of bij patiënten met een risico op hartaandoeningen. Dit wordt toegeschreven aan het vermogen om vrije radicalen te verminderen en de beschikbaarheid van stikstofmonoxide te vergroten.

Een ander onderzoek liet zien dat een hogere inname van glycine significant geassocieerd was met een verminderd risico op sterfte door ischemische beroertes bij vrouwen. Extra glycine na een beroerte lijkt ook te helpen bij het herstel.

Het aminozuur kan ook het lichaam helpen beschermen tegen diabetes type 2 door de insulinegevoeligheid te verhogen en te beschermen tegen insulineresistentie. Mensen met overgewicht, hartaandoeningen en diabetes type 2 hebben vaak een tekort aan glycine en de insulinerespons verbetert naarmate de niveaus stijgen.

5) Bestrijden van vermoeidheid en stimuleren van de slaap 

Glycine speelt een belangrijke rol in het centrale zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Hierdoor kan glycine onder meer helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, het energieniveau te verhogen, en vermoeidheid te voorkomen.

Het aminozuur stimuleert de productie van serotonine, wat angst en slapeloosheid vermindert. Het kan ook worden gebruikt om angst of nervositeit te verminderen waardoor je ‘s nachts slecht slaap. Daarnaast helpt het voedingsstoffen naar cellen en weefsels te brengen waardoor je direct meer energie krijgt.

Studies in Japan hebben aangetoond dat glycinesupplementen helpen bij de slaapkwaliteit, verminderen ze de slaperigheid overdag en verbeteren ze de uitvoering van het geheugen.

Eén van de belangrijkste effecten van glycine is het helpen uitvoeren van de biosynthese van heem. Heem is een bestanddeel van hemoglobine dat helpt bij het produceren en onderhouden van rode bloedcellen. 

Rode bloedcellen zorgen voor:

• Transportatie van zuurstof door het lichaam

• Energie leveren aan weefsel, hersenen en het hart

Glycine wordt steeds vaker gebruikt in supplementen met als doel:

• Energie van atleten te verbeteren

• Vermoeidheid veroorzaakt door bloedarmoede te bestrijden 

• De bloedsuikerspiegel helpen te reguleren

6) Kalmering van de zenuwen en voeding voor de hersenen

Verschillende onderzoeken laten zien dat glycine de cognitieve prestaties en het centrale zenuwstelsel ten goede komt. Dit komt omdat het een rol speelt bij de metabolische synthese van bepaalde voedingsstoffen die de hersenen en zenuwen gebruiken voor energie. Het zorgt er ook voor dat de zenuwimpulsen worden gereguleerd door  elektrolytniveaus in evenwicht te houden.

Glycine kan ook helpen bij angst vanwege zijn rol in zowel zenuw- als neurotransmitterfuncties. Het kan de mentale prestaties, slaap, stemmingen, lichamelijke gewaarwordingen, geheugen en gedrag verbeteren. Glycine werkt samen met andere aminozuren zoals taurine en gamma-aminoboterzuur (GABA) en fungeert als een remmende neurotransmitter.

Het aminozuur kan hyperactiviteit in de hersenen verminderen en hierbij een rol spelen bij de behandeling of preventie van psychische stoornissen zoals:

• Epilepsie

• Schizofrenie

• Leerstoornissen

• Bipolaire stoornis  

Studies hebben ook laten zien dat het beroertes, psychotische symptomen en epileptische aanvallen vermindert wanneer het wordt gebruikt met andere supplementen.