Glutamine word tegenwoordig steeds vaker gebruikt voor allerlei aandoeningen en ook sporters hebben er voordeel bij. Zo kan de stof helpen bij de spijsvertering, spieren, hersenen en nog veel meer.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van glutamine precies?
Bevordert de gezondheid van de spieren
Glutamine is uitvoerig onderzocht op de werking bij spieren en het word veel gebruikt om sportieve prestaties te verbeteren waarbij herstel word verbetert en spieren opgebouwd. De stof word door je spieren en pezen in hogere mate verbruikt tijdens training en daarom kan extra suppletie hierbij helpen.
Zo is er aangetoond dat na een intensieve work-out plasmaspiegels met 30 procent en niveaus van cellulaire glutamine met 50 procent kunnen dalen door het vele gebruik. Het zorgt ervoor dat je lichaam de spieren gebruikt voor energie in plaats van koolhydraten en extra glutamine kan dit helpen voorkomen.
Sporters gebruiken glutamine om net wat meer kracht uit de spieren te halen zodat ze beter kunnen presteren. Het word daarnaast veel gebruikt om de spieren beter te laten herstellen na inspanning.
Zo liet een studie zien dat het aminozuur na training met gewichten sneller kon herstellen omdat het de hydratatie van de spieren verbetert. Zo herstellen de spieren sneller en ook bij wonden en brandwonden kan het worden gebruikt.
Het middel word inmiddels niet alleen voor bodybuilding gebruikt maar bij bijna alle mogelijke fysieke sporten.
Word gebruikt bij lekkende darm en zweren
Er zijn steeds meer mensen die last hebben van een lekkende darm die een belangrijke oorzaak is van allerlei auto-immuunziekten. Zo kan het bijdragen aan psoriasis, artritis en de ziekte van Hashimoto. Dit zijn allemaal auto-immuunziekten die voorkomen kunnen worden.
Glutamine is de belangrijkste brandstofbron voor cellen van de dunne darm en in klinische onderzoeken is aangetoond dat het de darmgezondheid ondersteunt en een lekkende darm helpt behandelen. Het word hier dan ook het meest voor gebruikt.
Een onderzoek onder 20 ziekenhuispatiënten liet zien dat suppletie met glutamine supplementen de doorlatendheid van de darmen hielp verminderen. Zo werd er in een ander onderzoek aangetoond dat het aminozuur ook kon worden ingezet bij ontstekingen aan de darm en de darmziekte colitis ulcerosa.
Verschillende aandoeningen veroorzaken zweren en glutamine kan ook hiervoor worden ingezet. Meestal word er een antibiotica gebruikt en dit is een meer natuurlijk alternatief. Als je twijfelt of je een lekkende darm hebt laat je dan onderzoeken door een arts.
Verbeteren van de maag en darm gezondheid en het immuunsysteem
Het aminozuur ondersteunt spijsverteringsprocessen en helpt hiermee de darmfunctie. Het word inmiddels bij een hele reeks aan aandoeningen gebruikt zoals:
• Colitis ulcerosa
• Divertikels
• Diverticulitis
• Darmaandoeningen zoals de ziekte van Crohn
• Prikkelbare darm syndroom
• Lekkende darm en de symptomen die hierbij horen
Er zijn inmiddels vele onderzoeken gedaan naar het aminozuur en de werking in het lichaam. Zo werd er ontdekt dat de stof de effecten normaliseert van de TH2-immuunrespons die inflammatoire cytokines stimuleert. Dit laat zien dat glutamine kan helpen om darmontsteking te verminderen en kan helpen bij voedselgevoeligheden.
Het aminozuur speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van een gezonde darm darmflora en immuniteit. Glutamine kan nuttig zijn bok het verminderen van bacteriële overgroei en darmkolonisatie van ziekteverwekkers. Dit kan helpen bij allerlei problemen gerelateerd aan de darmen zoals obstipatie en aankomen van gewicht.
Glutamine is een belangrijke voedingsstof voor de vermenigvuldiging van lymfocyten en de productie van cytokines, fagocytische en secretoire activiteiten van macrofagen en het doden van neutrofielen. Dit betekent dat het een belangrijke stof is voor het goed werken van je immuunsysteem. De stof word zelfs gebruikt door mensen die last hebben van een onderdrukt immuunsysteem.
Helpt de gezondheid van de hersenen verbeteren
Glutamine is een voorloper van de neurotransmitter glutamaat in de hersenen. Het is de sleutel tot het stimuleren van een goede gezondheid van de hersenen. Dit komt omdat een verstoring van de glutamine-glutamaatcyclus allerlei hersenproblemen tot gevolg kan hebben zoals:
• Spanning
• Depressie
• Epilepsie
• Alcohol verslaving
• Bipolaire stoornis
• Reye’s syndroom
• Schizofrenie
Onderzoek heeft laten zien dat het aminozuur hersenveroudering weet tegen te gaan. Zo zorgt mitochondriale disfunctie ervoor dat er ongewone verhoging van glutamaat ontstaat en dit kan voor vele problemen zorgen die hierboven genoemd zijn.
Zo werd er in een studie in Amerika aangetoond dat licht traumatisch hersenletsel hersenatrofie veroorzaakte en de meeste van deze schade was te wijten aan een abnormale toename van glutamaat niveaus en verstoorde glutamine-glutamaatcyclus.
Symptomen van prikkelbare darm syndroom en diarree
Het aminozuur word bij verschillende darmaandoeningen ingezet waar het prikkelbare darmsyndroom er één van is. Glutamine kan namelijk helpen bij dit syndroom en diarree door de slijmproductie in balans te houden. Dit zorgt ervoor dat de stoelgang verbetert bij deze mensen.
Wanneer je last hebt van constante diarree, zweren, de ziekte van Hashimoto of een traag werkende schildklier dan kan het aminozuur belangrijk zijn om aan het dieet toe te voegen.
Ondersteuning van de stofwisseling en een gezond hart
Wist je dat een supplement met glutamine kan zorgen voor wel 400% stijging van het menselijk groeihormoon? Onderzoek heeft laten zien dat deze hormonale respons leidt tot een toename van de stofwisseling in rust en verbetert het afterburn effect of EPOC na het sporten. Dit effect is belangrijk voor:
• Opbouwen van droge spiermassa
• Verbranden van vet
• Verliezen van gewicht
Men heeft het verliezen van gewicht onderzocht en er word gedacht dat het aminozuur kan helpen om vet te verbranden en droge spiermassa op te bouwen door de bloedglucose te stabiliseren en het insulinegehalte te onderdrukken. Dit zorgt er voor dat het lichaam minder spiermassa gebruiken om de bloedsuikerspiegel en insulinegevoeligheid in de cellen op peil te houden.
Na zes weken supplementatie met glutamine van maar liefst 30 gram per dag zag men een significante verbetering van sommige risico’s bij hart- en bloedvaten. Dit had ook betrekking op diabetes type 2. Dit is dan ook een reden waarom het aminozuur bij deze aandoening kan worden toegepast bij het lichamelijk verlangen naar suiker en koolhydraten.
Er word steeds meer bewijs verzameld dat het aminozuur een grote rol speelt bij de gezondheid van hart- en bloedvaten vanwege het vermogen om als basis te dienen voor het omzetten van:
• Lipiden
• ATP
• DNA
• Eiwitten
Glutamine heeft ook een ontstekingsremmend effect en werkt als krachtige antioxidant wat kan helpen om verschillende risico’s te verminderen zoals:
• Suikerziekte
• Obesitas
• Problemen met de suikerspiegel
• Hoge bloeddruk
• Verhoogd niveau van cholesterol in het bloed
Verbeteren van atletische prestaties
Glutamine word vaak gebruikt voor het verbeteren van de atletische prestaties. Het aminozuur is namelijk belangrijk voor ontgifting doordat het je lichaam reinigt van hoge niveaus van ammoniak. Het zorgt voor een buffer effect en zet het resterende ammoniak om in ureum, amino suikers en andere aminozuren.
Onderzoek heeft laten zien dat na een uur van lichaamsbeweging het totale glutaminegehalte in het lichaam met veertig procent kan verminderen. Dit kan dan ook een onderdrukte immuunfunctie veroorzaken. Dit kan zorgen voor het overtrainingssyndroom en is slecht voor je weerstandstraining.
Mensen die graag langeafstanden lopen tijdens het sporten hebben baat bij glutamine doordat de stof helpt om T-helpercellen te stimuleren. Dit is goed voor het immuunsysteem en onderzoek bij dieren heeft aangetoond dat de toename van deze helpercellen helpt om stress te verminderen die hoort bij het overtrainingssyndroom.
In sommige onderzoeken is er niet aangetoond dat sportprestaties verbeterde. Het kan in sommige gevallen vermoeidheid helpen tegengaan door een verminderde ammoniakaccumulatie en verhoogde glycogeensynthese. Dit zorgde helaas niet altijd voor betere fysieke prestaties.
”Een tekort komt voor als je het niet voldoende binnen krijgt of aanmaakt”