Gewrichtspijn

Veel mensen slikken zware pijnstillers en slaapmedicatie vanwege de gewrichtspijn waar ze dagelijks last van hebben. Het vervelende is dat ook deze medicatie voor bijwerkingen kan zorgen en je zult voor jezelf de afweging moeten nemen of je dat ook wilt gebruiken.

Om je op weg te helpen naar een pijnloos leven hebben we enkele tips voor je die kunnen helpen de pijn te verhelpen of op zijn minst te verzachten.

Epsom Zout en magnesiumchloride 

Een klassiek middel tegen spier- of gewrichtspijn is het nemen van een ontspannend bad met Epsom zout en magnesiumchloride. Epsom zout en magnesiumchloride zijn rijk aan magnesium en sulfaten en worden makkelijk door je huid opgenomen om snel verlichting te bieden. Deze zouten helpen:

• Ontstekingen verminderen

• Het lichaam te ontspannen

• Spierspasmen verminderen 

Voeg twee kopjes zout toe aan warm badwater en neem een ontspannend bad zodat je lichaam tot rust komt en de zouten en mineralen goed op kan nemen.

Warm en koud

Voor onmiddellijke verlichting van gewrichtspijn kan je een warme en koude benadering proberen om de pijn te verminderen. Breng gedurende twintig minuten een warm gelpakket aan op het aangetaste gebied. Na het warme gelpakket neem je een koud ijszak die je twintig minuten lang op de zere plek legt. Als je de kou van ijs niet kunt verdragen laat het dan ontdooien terwijl je het warme gelpakket toepast.

Zelfs een licht gekoeld pakje zal verlichting brengen in een pijnlijk en stijf gebied. Probeer elke dag ijs of warmte aan te brengen voor minimaal 15 minuten. Houd het gebied hoog als de zwelling erg is om vochtretentie te verminderen.

Zorg voor voldoende lichaamsbeweging

Voldoende lichaamsbeweging is de sleutel tot minder gewrichtspijn. Het zal je lichaam soepel houden en spieren versterken zodat je gewrichten beter in balans zijn.

Stijve spieren als gevolg van inactiviteit kan gewrichtspijn veroorzaken of aandoeningen zoals artritis verergeren. Spanning in de beenspieren kan bijvoorbeeld verantwoordelijk zijn voor extra spanning op de knieën en heupen. Zwakke spieren dragen bij aan instabiliteit en een hoger risico op verwondingen of compensaties. 

Regelmatig sporten of bewegen kan helpen bij: 

• Verminderen van pijn

• Aangetaste gewrichten en spieren versterken en strekken

• Verbeteren van de bloedsomloop

Daarnaast is het belangrijk om te weten dat hoe sterker je spieren en gewrichten worden, hoe groter de kans dat je actief blijft zonder pijn te lijden. Dit is belangrijk om gewichtstoename te voorkomen die druk kan uitoefenen op pijnlijke gewrichten. 

Enkele van de beste low-impact oefeningen voor mensen met gewrichtspijn zijn: 

• Zwemmen

• Wateraerobic

• Fietsen

• Wandelen 

• Yoga 

Wat je ook doet, blijf in beweging. Ook al kan je door de pijn niet veel, stilzitten zal het probleem meestal alleen maar verergeren!

Probeer af te vallen als je te zwaar bent

Als je te zwaar bent dan belast dit je gewrichten en botten onnodig. Als je last hebt van gewrichtspijn dan kan overgewicht in het geval van osteoporose ook de botafbraak versnellen. Zelfs het afvallen van slechts een paar kilo kan de pijn verlichten en toekomstige problemen voorkomen.

Eet gezond, doe aan vasten en beweeg dagelijks om de extra kilo’s kwijt te raken.

Voedingspatroon aanpassen

De gemakkelijkste manier om pijn op de lange termijn te voorkomen is een verandering van je voedingspatroon. Chronische ontstekingen in het lichaam veroorzaken zwakte en zullen uiteindelijk leiden tot weefseldegeneratie. Door een ontstekingsremmend dieet te volgen zal gewrichts- en bot pijn veroorzaakt door ontsteking en zwelling kunnen verminderen.

Omega-3-vetzuren die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vis, chiazaden en walnoten zijn geweldig om ontstekingen in het lichaam helpen te verminderen. 

Verse groenten en fruit zitten boordevol antioxidanten die de effecten van veroudering tegengaan. 

Probeer daarnaast bewerkte voedingsmiddelen, transvetten en toegevoegde suikers te beperken of zelfs helemaal te verwijderen uit je voedingspatroon. Juist deze stoffen kunnen ernstige ontstekingen in het lichaam veroorzaken.

Supplementen

Collageen is het eiwit dat in je lichaam wordt aangetroffen en helpt bij het opbouwen van gewrichten en het sterk houden van bindweefsel. Collageen bevat 19 verschillende aminozuren die een belangrijke rol spelen voor zowel mentale als fysieke gezondheid.

Collageen werkt als een soort natuurlijke lijm in je lichaam en het hou je gewrichten bij elkaar. 

Collageen heeft vele voordelen zoals:

• Verminderen van artritissymptomen

• Ondersteunen van een gezonde spiergroei

• Stimuleren van energie 

• Genezen van de wanden van de slagaders en het spijsverteringskanaal

• Helpen herstellen van trainingen en letsel

Enkele van de belangrijkste voedingsbronnen van collageen zijn voedingsmiddelen met een zeer hoog eiwitgehalte zoals:

• Kip

• Rundvlees

• Vis

• Eierschaalmembranen

Collageen is ook te vinden in supplementvorm zoals in collageen-eiwitpoeders of op natuurlijke wijze verkregen door het eten van echte bottenbouillon.

Ontstekingsremmende kruiden 

Kruiden zoals gember, kurkuma en boswellia zijn geweldig voor het verminderen van ontstekingen door het hele lichaam. Je kunt ze als supplement innemen om een meer geconcentreerde dosering te verkrijgen of verwerken in een gerecht tijdens het koken.

Proteolytische enzymen 

Een goed alternatief voor aspirine is het nemen van proteolytische enzymen. In verschillende onderzoeken hebben atleten of mensen met gewrichtspijn de hersteltijd soms met wel 50 procent kunnen verkorten door proteolytische enzymsupplementen te nemen. Bromelaïne is een type proteolytisch enzym dat in de kern van ananas wordt aangetroffen en waarvan een extract is gemaakt waarvan is aangetoond dat het zwelling en oorzaken van pijn vermindert. Enzymen zijn belangrijk bij het verteren van eiwitten die nodig zijn om beschadigd weefsel te herstellen. 

Essentiële vetzuren 

Omega 3 vetzuren zijn belangrijk voor het hele lichaam. Ze helpen namelijk ontstekingen  bestrijden. Goede bronnen van omega 3 vetzuren zijn:

• In het wild gevangen zalm, sardines en makreel

• Gras gevoerd rundvlees 

• Walnoten

• Lijnzaad

• Chiazaad 

Teveel aan ijzer

Een teveel aan ijzer kan een oorzaak zijn van artritis. Je lichaam heeft geen mechanisme om overtollig ijzer kwijt te raken en te veel ijzer in het lichaam is giftig. Laat daarom je waardes controleren bij de huisarts op een teveel aan ijzer als je last hebt van artritis. 

Remedies voor ijzerstapeling:

 • Fytinezuur – inositolhexafosfaat IP6

 • Groene thee

 • Koriander

 • Quercetine

Elektrolyten 

Je hebt elektrolyten nodig om spierpijn te verminderen, vochtretentie onder controle te houden en te helpen bij ontgifting. Ze kunnen het lichaam ook helpen ontstekingen te bestrijden door water en voedingsstoffen in de lichaamscellen te brengen. Kalium helpt bij het wegspoelen van afval en andere gifstoffen uit de cellen van je lichaam. Daarom kan een laag kaliumgehalte  gewrichtspijn en zwelling veroorzaken. 

Voeding met veel elektrolyten zijn:

• Bladgroenten

• Zoete aardappelen 

• Bananen

• Avocado’s 

• Kokoswater 

CBD

CBD is een afkorting van cannabidiol en dit word als supplement veel gebruikt bij reuma, artristis en andere vormen van chronische gewrichtspijn. Er moet nog meer onderzoek gedaan worden om te kijken welke dosering het meest effectief is. 

Vitamine D en calcium

Het is algemeen bekend dat je botten en tanden calcium nodig hebben maar je lichaam kan het mineraal niet op natuurlijke wijze produceren. Daarom moet je het via voedsel opnemen. Natuurlijke bronnen van calcium zijn:

• Donkere bladgroenten

• Zuivelproducten  

• Peulvruchten

• Amandelen

Als je ervoor kiest om een supplement te nemen, zorg er dan voor dat het ook vitamine D bevat want dit is nodig zodat je lichaam daadwerkelijk calcium op kan nemen.

Vitamine D

Het lichaam kan niet genoeg calcium opnemen zonder voldoende vitamine D. Een goede bron van vitamine D is:

• Zonlicht

• Eieren

• Vis

Zoek bij het kiezen van een supplement naar vitamine D3. Dit is namelijk dezelfde vorm  die wordt verkregen door blootstelling aan de zon.

Boor

Boor word ook wel borium genoemd en dit is een spoorelement waar je slechts kleine hoeveelheden voor nodig hebt. Het schijnt één van de beste mineralen te zijn voor pijnlijke gewrichten en met name bij artritis. Wat doet boor precies?

• Is ontstekingsremmend

• Is betrokken bij het metabolisme van vitamine D

• Is ook goed voor postmenopauze omdat het oestrogeen en testosteron verhoogt

• Kan helpen de botmassa te behouden bij osteoporose en osteopenie

• Helpt bij de opname van calcium en magnesium

Je vind boor in:

• Noten

• Zaden

• Aardappelen

• Avocado

• Wortelen

Glucosamine 

Glucosamine is van nature aanwezig in kraakbeen. Een goede manier om glucosamine op natuurlijke wijze binnen te krijgen is door een bottenbouillon te drinken. Als je kiest voor een supplement dan is vloeistof makkelijker door je lichaam op te nemen dan poedervorm.

SAMe 

Dit molecuul helpt bij het bouwen van sterke gewrichten door zwavel aan het kraakbeen af te geven. Onderzoeken suggereren dat het een vergelijkbaar effect heeft als aspirine of ibuprofen voor het verlichten van pijn. Er is geen natuurlijke voedselbron van SAMe en daarom is een supplement de oplossing hiervoor. Zoek naar een supplement met het label butaandisulfonaat aangezien dit de meest stabiele vorm is.

Groeihormoon

Dit is een natuurlijk hormoon dat je lichaam aanmaakt met eiwitten en collageen. Het herstelt spieren, pezen, ligamenten en botten. Het wordt geactiveerd door:

• Slaap

• Lichamelijke beweging

• Matig eiwit consumptie

• Periodiek vasten

• Biest