We hebben het net al over de darmen gehad en het belang van goed werkende darmen voor een gezond immuunsysteem. Het is belangrijk om de juiste voeding te eten en daarnaast de verkeerde voeding te vermijden.
Om het beste voedsel voor auto-immuunziekten te vinden moeten we op zoek naar voedsel dat de darmbarrière versterkt en zonuline onder controle houdt. Het belangrijkste dat helpt bij het reguleren van zonuline is je eigen microbioom!
De beste voedingsmiddelen voor auto-immuunziekten:
• Probiotisch voedsel – zuurkool, kimchi, kefir of een probiotisch supplement
• Gefermenteerde groenten
• Voedingsmiddelen rijk aan sulforafaan – jonge broccoli of een sulforafaansupplement
• Voedingsmiddelen rijk aan glutamine – rode kool, gras gevoerd rundvlees, eieren, vis
• Voedingsmiddelen rijk aan omega-3-vetten – levertraan, wild gevangen zalm, sardines
De belangrijkste vitamines en mineralen voor auto-immuunziekten:
• Zink
• Vitamine A
• Vitamine D
Als je een auto-immuunziekte hebt dan wil je misschien een allergietest ondergaan. Op deze manier kun je vaststellen voor welke stoffen je allergisch bent, zoals caseïne of eieren.
Veel voorkomende allergieën:
• Zuivel – kaas, melk, yoghurt
• Granen – gluten
• Eieren
• Noten
Daarnaast wil je voedingsmiddelen en factoren die de darm beschadigen verwijderen. Je kunt ze vervangen door genezende voedingsmiddelen, herstellen met specifieke supplementen en weer in balans brengen met probiotica.
Dingen die je zoveel mogelijk moet vermijden als je een auto-immuunziekte hebt:
• Antibiotica
• Glyfosaat
• Gluten
• Glucose
• Fructose
• Plantaardige oliën
• Transvetten
Wat kan je nog meer doen?
• Neem hoge doseringen vitamine D3 met vitamine K2
• Neem tauroursodeoxycholzuur
• Neem probiotica tenzij je een darmprobleem hebt
• Verminder de vezels in je dieet als je een darmprobleem hebt
• Begin met periodiek en langdurig vasten – elke twee weken 48 uur vasten
• Doe een stressdetox
• Verhoog inname van vitamine B1
• Verhoog inname van kalium en magnesium
• Verhoog inname van zink
• Doe aan cardio oefeningen
• Werk je in het zweet – neem een sauna of ga sporten
• Breng Epstein-Barr virus in remissie
• Verhoog inname van kurkuma
• Verhoog inname van glutathion
• Verhoog inname van L-glutamine
• Verhoog inname van antioxidanten zoals resveratrol
• Neem een hoogwaardige multivitamine